减肥如果你总是想着减重，很有可能你就会走上不科学的减肥道理，比如节食减肥，喝水减肥法，或者是吃减肥药，这些方式会让你的体重在一段时间内掉下来，但是也是在抑制你的身体代谢，后果就是反弹复胖的速度加快。
减肥别再傻傻地减重了，减肥的最终目的就是减脂，只有体脂率下降了，身材才会真正地瘦下来。
这5个方法你坚持做，坚持4周，代谢上来了，体重咔咔掉下！
1，每天三餐正常吃，吃水煮餐
减肥期间不要节食减肥，吃水煮餐你都可以吃饱，三餐中多吃蔬菜和高蛋白质的食物，少吃主食，让你有了饱腹感也不用挨饿，身体能够及时吸收营养，维持身体的旺盛代谢，减肥的速度自然也就加快加快了。
自己动手做水煮餐，每一餐做饭的时间都不会超过20分钟，只要你准备好食材，多样的菜式搭配，你就可以轻松瘦下来了。
2，每天注意坐着的时间，避免久坐习惯养成
每天因为学习和工作的时间越来越长，导致我们会有久坐的习惯，所以减肥期间你也有意识地注意到自己坐着的时间，每次坐着不要超过30分钟，就得起来走动5分钟，可以加快身体的运转，减少久坐给身体带来的危害，以及促进身体的运转，加快身体的代谢。
久坐的时间越长，对身体的伤害也就越高，比如加大三高的风险，以及心血管疾病的出现，所以要减少坐着的时间。
3，每天坚持做20分钟的开合跳训练+30分钟原地跑步
早起后可以简单做几组拉伸，或者是做几组简单的开合跳唤醒大脑和身体开启运转。
下午16点后可以开启健身训练做20分钟的开合跳训练，一分钟做70-100个，然后休息一分钟，接着做下一组，完成20分钟训练后，做10分钟拉伸动作，开始30分钟的原地跑步。
这套组合动作下来后可以激发你的身体运动能力，充分提高你的体能和心肺功能，提高你的身体代谢和运转，让你减肥的速度翻倍加快！
4，每天保持多喝水，主动多喝水
每天保持主动多喝水的习惯，每天保证摄入2000毫升水，加快身体的运转和代谢，促进身体的体内循环和血氧运输，加快身体的代谢等，让减肥的速度加快。
多喝水可以降低食欲，提升饱腹感，减少食物的进食，扩大身体的热量缺口，加快身体减肥的速度。促进身体排便，预防便秘，促进代谢。
5，每天10点半入睡，11点前进入到睡眠状态
如果你不会失眠，那么你晚上10点半入睡，可以让你11点前就进入到睡眠状态，你会发现隔天身体的运转速度加快，身体的代谢上来了，并且体重掉得更快，这就早睡的好处。
早睡并且睡足够8-10个小时，身体休息足够了，代谢自然也会上来了，身体减肥的速度也就更快，让你养出易瘦体质。
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