开合跳是我们最常见的热身运动，它能够在短时间内提高体温，让身体进入到运动状态。而随着减肥的人越来越多，开合跳也被减肥圈中认为是最简单，但超燃脂的运动，是脂肪的“杀手”。
开合跳这个动作很简单，跟着动作开启健身训练，你也可以获得很好的健身效果。
很多人都会把开合跳和跑步作为燃脂运动过来比较，那么为什么更多人会推荐开合跳作为减肥运动呢？
1，运动时间：开合跳的运动时间要比跑步短，更适合没时间运动的人群，比如上班族以及家庭主妇想要减肥的人。在减肥界中流传着：开合跳10分钟=跑步30分钟的燃脂效率（在标准配速的范围内），侧面上也说明开合跳的燃脂效率要比跑步的燃脂效率高。
2，运动效果：开合跳的运动效果比跑步更优在于：1，开合跳训练过后，会让身体保持在一个超氧耗的状态，能够持续燃脂一整天，让你躺着身体还可以持续燃脂；2，开合跳训练后，能够塑造身材，不同于跑步后，身材虽然身材也会瘦下来，但是并还没有很好的塑形效果，而开合跳则有很好的塑形效果。
3，运动受限条件：开合跳比跑步更好的一点就是运动的受限条件比较少，跑步你需要外出跑步或者是有跑步机，你才能够运动，而开合跳则不需要场地，在家都可以开始运动；
跑步如果需要天气不好，你也无法外出跑步，如果时间太晚也不合适出去跑步，而开合跳在家就可以运动，就很好地解决时间和天气这两个限制条件。
4，开合跳相对于跑步来说，更容易让人坚持下来，对于体能较弱或者是减肥小白来说，刚开始跑步就很难坚持3分钟以上了，不少人就是因为坚持不下来，才会放弃跑步，而开合跳虽然也会比较容易累，但是当你做了几组开合跳训练后，你的身体已经适应了开合跳的训练强度，你就能坚持下来了。
5，身体素质的提升：开合跳和跑步都能够提高身体的健康素质，比如体能和心肺功能上的提升，而开合跳则能够在短时间内提高身体的体能，让你能够更好地坚持运动，提高身体的运动能力，提高身体的免疫能力等，让身体的健康素质提升上来。
6，无论是选择开合跳还是跑步，这两项运动都是需要坚持下来才会获得较好的运动效果。开合跳这项运动是最简单，但是燃脂效果却非常不错的运动方式，并且让你在短时间内能够获得自己想要的健身效果，提高身体的健康素质等。
如何制定开合跳训练？
1，早起后喝一杯温开水，然后做一组拉伸后，喝一杯黑咖啡，然后做5组开合跳训练，1组70-100个/分钟，休息1分钟，重复5组。
2，下午16点后，做热身运动后，做10组开合跳训练，70-100个/分钟，做完1组休息1分钟，重复10组，后做拉伸运动，放松小腿肌肉。
关注公众号：运动健身号
分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形
让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼
