看看日历，想想即将到来的中秋，国庆，圣诞，元旦， 春节等节日，体内那颗要减肥的心又开始骚动起来～
近期，一个个大白馒头却异军突起挤入满屏的欧包、沙拉、牛油果中间，成为减重圈新晋顶流。“馒头就水，瘦成干鬼”“越嚼越香，嘎嘎顶饱”，网友们分享吃馒头的文案极具煽动性，下方的评论留言有人也是深信不疑，越来越多人变成“馒门”信徒。
但是，也有在尝试后身体出现了问题。“开始几天掉秤挺快的，一天瘦1斤，马上就平台期了，而且还开始便秘、低血糖，经常会心慌手软四肢无力。”“越吃越饿，胃反酸更严重了”
那么，“馒头减肥法”的真相到底是什么呢？
首先明确馒头减肥法掉重的原理：馒头泡水发涨，很容易就产生饱腹感，降低了想吃东西的想法；只吃馒头的情况下，低油、低糖、低盐的饮食， 确实可以短期内达到减重目的；最重要的是制造了热量缺口，每100克馒头大约产生224大卡的热量，每天进食4-5个馒头所产生的热量一般会低于一个成年人日常所消耗的热量，进而达到减重的效果。
起初确实能达到一定的减重效果，但是如果连续这样吃一个月呢？（换成土豆或许效果还能好一些。）
减肥减重期间，对于精米面的摄入都是需要严格控制的，精米面做成的米饭、馒头等升糖指数非常高，长期吃有可能引起高血糖，反而更容易长胖。
长期使用馒头减肥法，可能会带来下列影响：
➤营养不良：
馒头中主要含量是碳水化合物和淀粉等物质，其他营养物质较少。长期吃馒头，容易导致蛋白质缺乏从而出现脱发、容易疲惫指甲变脆、皮肤易发炎容易骨折、情绪波动大等症状甚至还可能会导致肌少症。
➤便秘：
单纯进食馒头，会导致缺少膳食纤维，不利于胃肠道健康，还可能出现便秘等症状。
➤血糖波动：
馒头都是碳水化合物，很容易被人体所吸收，引起血糖迅速升高。长期一天三顿都吃馒头，会引起血糖大幅波动，增加患糖尿病等疾病的风险。
从科学角度来讲，一个人想要靠一种食物提供身体所需的所有营养素是不可能的（母乳除外），如果想要健康减肥，就要做到饮食的多样性，保证各种营养都能摄入到。无论是流行的馒头减肥法、牛肉减肥法、土豆减肥法等能提供的营养都太过单一，不可长期持续。减肥期每餐仍需要搭配蔬菜和优质蛋白质。
想要健康减肥，你要这么做！
首先是均衡膳食，每天摄入种类包含蔬菜、蛋白、主食等，选取优质蛋白类食物，红肉如牛、羊、猪等畜类肉，白肉如禽类（鸡、鸭、鹅、鸽等）、鱼类、虾蟹等，黄豆及其制品如豆浆、豆腐、豆干等，奶及奶制品如牛奶，奶酪等等。
减肥的运动就是跑跑步？不！有氧只是一部分，另一部分更需要增加抗阻力训练。
根据WHO《关于身体活动和久坐行为指南》建议，所有成年人每星期至少需要进行150~300分钟中等强度有氧运动。如果每周进行了至少2天的中等或较高强度的肌肉力量训练，如深蹲、引体向上、俯卧撑、负重卧推等还有额外的健康福利。
有人说减肥太简单了，我少吃天点，饿几顿就瘦了。是的，少吃点，产生热量差，确实可能会降低体重的，但是新陈代谢呢？肌肉含量呢？稍微吃点东西，体重立马回升。如果伴有其他疾病，更加得不偿失。
有人说，自己一直在训练的，那么效果怎么样呢？
掌握训练动作不难，难的是如何制作训练计划呀～
你知道肌肉如何发力，如何组合动作锻炼么？
你可以选择相信自己去尝试减肥，但是设置一个期限，如果没有进步，请别消磨自己的自信心！
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