“有的人说完晚安，夜生活才刚开始。”
这想必是很多年轻人的真实写照。白天昏昏沉沉，晚上精神亢奋。
和队友开黑、深夜追剧、刷微博……
然而熬夜一时爽，大脑火葬场。熬着最晚夜的你，其实夜也在熬你，你的身体逐渐被掏空……
保证深度睡眠
可能有人会问了：“熬是熬夜了，我就不能白天补觉？反正都是睡觉，还不是一样？”
答案是：不同的！
我们的睡眠会由好几个部分组成⬇️
只有当我们进入深度睡眠的周期时，我们整个的大脑都处于一个非常完整的放松的休息时间和状态，我们的体力和精力才得到最充分的补充，这样才更有助于我们身体内部的调节。
白天在车上，办公室趴着，躺着补觉，先不说睡眠姿势不佳，睡醒之后手酸脚麻；
最重要的是身边大量噪音，光线很难让我们进入到深度睡眠的状态。总是在“醒”和“睡”的状态下左右横跳，结果只能是越睡越累！
熬夜对人的影响
注意力下降
熬夜后的第二天最典型的表现就是反应变慢，注意力下降，感觉大脑常常掉线。
研究表明，睡眠不足会导致右侧背外侧前额叶皮层的激活减少，而前额叶是与注意力最密切相关的大脑区域。
缺乏睡眠的人，前额叶皮层的活动会明显降低，前额叶皮层和视觉皮层的连接和活动也会减少。
使人发胖
一旦熬夜，深夜就会忍不住给自己搞点夜点心，晚上进餐的热量可想而知，时间一久，自然会发胖。
睡眠不足也会影响胃饥饿素的正常分泌，提高饥饿感，增强食欲，导致进食过量，进食时间紊乱。
经常熬夜，也会影响人的运动热情，因为缺乏合理的生活规律，晚上睡觉，早上起不来，白天也是浑浑噩噩，没有更多精力去健身。
睡不好的人，胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪，胰岛素敏感度越低，脂肪堆积速度越高。
睡眠不足的受试者在下午和晚间拥有更高的皮质醇水平。睡眠不足会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌。过多的皮质醇含量会影响促甲状腺素的正常分泌，促进脂肪的堆积。
肌肉消失
睡眠不足会降低机体恢复能力，影响运动表现，增加训练过度的风险，不利于健康减脂。
经常熬夜，你的肌肉也可能会逐渐消失，熬夜后一个明显的感觉就是肌肉酸胀无力，这就是因为肌糖原水平降低了，肌糖原水平降低会使肌肉无氧代谢能力下降，也就是肌肉耐力下降。
另外，熬夜会让肌肉神经迟钝，经常会发生热身完肌肉还会有停滞感的情况。而且，高质量睡眠可以很好地缓解健身后身体肌肉酸痛感，让肌肉组织得以修复和升长。如果没有好的睡眠，那么肌肉便不能得到好的修复。
睡眠对人体的重要性
据世界卫生组织调查数据显示：中国有5亿人正在被睡眠障碍困扰，睡个好觉成为现代人生活中最奢侈的一件事。
保护大脑神经细胞
睡觉是人体的一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。
人们在生活中有工作和休息，在神经活动中有兴奋和抑制。抑制是为了保护大脑神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。
大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
增强免疫力
睡觉是记忆细胞新陈代谢的过程。人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。
睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。
睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。质量低下的睡眠会打乱人体生物钟，促使新陈代谢失衡，影响机体生理活动的有害物质会集聚在身体的各组织器官内令各种免疫物质的分泌量迅速减少，使免疫力下降。
延缓衰老，利于美容
我们常说美容觉便是这个道理。在睡眠的过程中，身体会分泌瘦素，能够在睡眠中帮助消耗身体的热量和脂肪，同时皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
促进生长发育
充足的睡眠能够促进体内的生长激素分泌能够促进肌肉骨骼，内脏和缔结组织生长发育，提高骨骼和骨髓的造血功能。睡眠不足体内的分泌生长激素不足，就会导致身材矮小。
特别是对于正在长身体阶段的儿童来说，优质的睡眠是他们生长发育和茁壮成长的一个先决条件。
如何保证足够睡眠
所以，拥有充足的睡眠对人体健康是非常重要的。
保持良好睡眠环境
睡眠环境良好对睡眠十分有益，温度、声音、灯光以及整洁程度都会在一定程度上影响睡眠。温度最好在18-20摄氏度，保持室内安静，更不要对着灯光睡觉，保持卧室的干净清爽，这样非常有利健康。
睡前放松心情
在睡前千万不要过于激动或者用脑过度。可以泡个热水澡，除了让疲惫一天的身体得到放松，还能促进血液循环，加快新陈代谢。
闭上眼睛将注意力放在肚皮的位置，就可以比较平静地睡着，深呼吸也是有助于人体达到平静的状态。
睡一个好觉真的很重要，千万不要以为自己年轻就提前透支自己的身体。
健身人更加要好好睡觉，才能有好的健身效果。今天开始，好好睡觉吧~
