谢霆锋在社交平台上晒出一段视频，向后躺平使上半身悬空，在悬空状态下用腰腹力量转动呼啦圈，还一边凡尔赛的刷手机......
看这游刃有余的模样，这腰腹力量是拥有八块腹肌的实力啦，这身体核心力量也太强大了
甚至还有不少人跟风模仿,对此专家表示：能不能做这个动作因人而异，不建议盲目跟风
吓得抖音连夜下撤了#悬空呼啦圈挑战赛#相关话题
但有网友评价：就是想卷，也有心无力啊.....
除此之外，人马妞想起了核心力量也是极其优秀的赵文卓
49岁的卓哥，据说能武三百多套拳法，如今每天至少要练习武术2小时
20公斤倒挂式卷腹，他做的轻轻松松，毫无压力，令人膝盖着地！
男明星们，把核心力量练好，都卷起来吧~
傻傻分不清楚！“核心”到底指哪里？
力量训练包括核心力量训练、腿部力量训练、柔韧性训练等。其中核心力量训练非常重要。
什么是核心力量？
核心力量是针对人体核心区来完成控制平衡、稳定重心、传送力量等功能的一种力量。核心力量一方面代表的是人体的肌肉力量，另一方面代表的是人体能量的发动机。
比如，运动中可能会出现下背痛，这是为什么呢？
因为我们核心肌肉薄弱，不足以来稳定躯干分摊压力，从而出现下背部肌肉代偿与过度使用所产生劳损的情况。
那“什么是核心”，“核心到底到底指哪里呢”？
很多人可能会觉得：核心=腰腹！？
其实不止这些，核心部位认为是一个集结地包含但不限于腹部肌群。
核心：来源于英文单词core，而core的中文同义词是“躯干”。它是人体躯干的中间环节，是“腰椎—骨盆—髋关节“形成的一个整体框架，包含29块肌肉，相当于是身体的“能量房”。
核心肌群可以分为两大部分
深层核心肌群 又称为局部稳定肌群(local stabilizing muscles)，包括多裂肌(深层)、腹横肌、腰大肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和回旋肌、横隔膜及骨盆底肌等。
其是构成核心区的基础，它们中有的直接与椎体连接,做等长收缩，来稳定躯干、使腰椎维持在正中区域且避免脊椎受伤，分担局部核心肌肉的压力。
表浅核心肌群 又称为整体稳定肌群(globalstabilizing muscles)，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀部肌群等。
其是构成核心区多种功能的肌肉组织，其收缩时主要功能在于控制脊柱的运动方向，对抗施加在躯干上的外来负荷，维持整个脊柱的姿势。
核心肌群的强弱，决定了一个人的运动能力！
核心肌群的强弱自检方法：平板支撑
当你的平板支撑时间短于30秒，说明核心力量是极差的；
平板支撑时间在1分钟，说明核心力量是良好。
你能坚持多久呢？
试问：核心强大的好处？
锻炼核心力量，有哪些好处？
Beautiful
好看：隐形的腹部马甲
核心力量训练，可以提高身体热量的消耗，降低体脂率，提升肌肉维度，打造出身材的线条感。
核心力量强了，相当于为你的腹部穿上了“隐形的腹部马甲”。女生打造饱满的翘臀、清晰的马甲线，男生打造发达的倒三角、饱满的胸肌，身材比例也会变得更加出色。
Balance
平衡：身材平衡性更好
做运动时为什么会站不稳？是没有核心力量和平衡！
强大的核心肌肉，担负着稳定重心、传导力量等作用，对上下肢体的协同工作起着承上启下的枢纽功能，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定作用。
而且，还能帮助稳定脊柱，改变含胸驼背等不良形态
Efficiency
效率：运动效率事半功倍
强大的核心肌群，提高整体运动效率。
核心越强，运动时能调用的肌肉纤维就越多、动作更灵敏，力量也更强，需要燃烧更多脂肪提供能量，效率大增！
Safety
安全：减少运动伤害
训练好核心力量，可以更好的让身体发力，对锻炼其它部位的肌肉来说，提供力量保护与支撑。发力更准确，达到预防损伤的目的
在爆发性运动中，强大的核心肌肉确保四肢在运动过程中保持在正常位置，发挥出深层肌群的保护作用，极大地防止了急性运动伤害的发生。
比如，在进行深蹲训练的时候，核心力量太弱的话，你的重心也会不稳定，动作的完成度会比较差，也会容易受伤。
核心收紧≠腹部收紧！如何找感觉？
“背挺直，核心收紧！”
“把核心收紧！不要塌腰！”
.......
在日常健身训练中，耳边总是充斥着教练关于“核心收紧”的提醒，但很多人一听到“收紧核心”，就会下意识的吸肚子，但事实上这完全不是一回事。
核心部位像连接人体上下两部分的“桥梁”，如果“桥”撑不住了，可能会导致上、下半身，乃至整个运动链出问题，所以平时运动一定要收紧核心！
收紧核心，“engage your core”，直译过来，就是让你的核心肌群参与进来、调动核心肌群发力。
在日常生活里，一些小动作就能让你找到收紧核心的感觉。
呼气咳嗽法
做腹式呼吸时，吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下，那一下就是核心收紧的感觉。
想象被打法
平躺在地面，微微屈膝，设想现在马上有人就要来给你的腹部来上一拳，你的腹部会做出的最自然最原始的自保反应，这就是收紧核心的感觉。
直线法
核心收紧和腹部收紧还有一个区别是身体是否呈直线，因为核心收紧会使得身体成为一个紧绷的“缸体”，所以不管做什么动作，核心区都不会任意弯曲。
核心力量是怎样练成的？
对于核心肌群比较弱的人来说，你需要通过一些训练来加强自身的核心力量，提高运动表现力，练出好身材。
每个动作进行12-15次，重复4组~
——山羊挺身——
——臀桥——
——俄罗斯转体——
——蜘蛛爬行平板支撑——
——卧位交叉小步——
——鸟狗式划船——
——硬拉——
核心力量变强了，马甲线还会远吗？
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