19年之前，我一直都是110斤出头，稍微胖了，就饮食控制一下，再运动一个月，这样反反复复。疫情一年后，经常emo，体重也涨到118斤，对外界毫无兴趣，不愿意跟人聊天，不愿意跨出家门。慢慢发现自己状态不对劲，开始去健身房，持续了八九个月，每天不间断跟教练上课。期间整体围度缩小了很多，体重却只降了四五斤。
后来换了工作，就停止了运动这件事。工作形态也从每天站立走来走去，变成了朝九晚五坐着不动，尤其是肚子和臀部，原本穿着松垮垮还要系腰带的西装裤，变得腿部紧绷绷，屁股这差点拉不上来，扣子这差了一只手指的长度。上海封城那三个月更是到了122斤，这是从来没有过的体重，我知道我又要开始减肥了。
于是我下意识控制饮食，经常周末两天吃一两顿，就当减肥。听说奥利司他减肥好，又买了七八盒奥利司他（emm，至今也没吃完）自己做减脂餐，真顿顿清水煮白菜，吃的自己一周来一次炸鸡大餐安慰一下。到后面实在是觉得减肥太痛苦了，我放弃了，彻底摆烂。
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记得关注人马君应该不低于五年了，最开始好像只有线下营，但离我太远了，后来的线上营我也觉得没什么意义，就从没想过报名。又一次躺在床上，看到人马君的文章，心血来潮觉得可以试试，有人陪着一起互相监督打卡，重要是花了钱的，必须得有点成果啊。
第一次督教发我减脂计划方案的时候，发现按照计划执行完全不难啊，尤其是吃饭这一块，原来不是我以为的那种各种水煮，难吃又难以坚持。绿叶菜，主食，蛋白质，不吃十分饱，大量喝水，做饭时间短了不说，连伙食费都节省了很多很多。第一周就直接减了3斤，天天见面的同事都说我瘦了，下颌线变明显了。同事的话让我特别开心，于是更加积极的执行训练计划。在营前两周减的有点急，脸开始有点垮，调整了一下训练节奏，也不盲目追求减重后，减肥不再痛苦，人也快乐了。
▲饮食打卡
后面减重开始慢慢变少，群里有小伙伴也有同样的问题，督教及时解答了我的困惑，减重刚刚开始是最明显的，身体慢慢适应现在的饮食和运动习惯，减重自然也就没那么快，而且减肥是一件长期的事情，并不是减到目标体重就停止了然后又恢复以前的吃吃喝喝，说白了，就是医生经常讲的健康良好的生活习惯要养成，只要能坚持健康良好的生活习惯，是不可能胖的。还有一个就是，睡眠对于减肥真的非常重要，我其实还是改不了隔几天熬夜的习惯，经常凌晨一两点睡觉，这个是非常影响运动状态，以及减肥效果，我还在努力戒掉熬夜的坏习惯。
▲结营照
现在我给自己的安排就是每天健康规律吃饭，尽量一周四到五次运动，根据运动手表，不运动也要保证自己每天600大卡的消耗，喝2L的水多跑厕所，能不熬夜就不熬夜。偶尔想放纵也可以，不吃撑就行。
最后就是真应该早点加入人马君的，终于能够系统明白的安排自己的减肥规划了，真的是快乐减肥，潜移默化养成运动的习惯，两天不动就会忍不住去运动一下。
与其让焦虑主宰自己的生活，
不如抓住你能够控制的部分，
好身材就是最直白的自律，
上瘾的从来不是减肥，
而是瘦下来之后的自信和与众不同的气质。
是时候狠下心来改变自己！
