嘿~对面那位！说的就是你
天冷了是不是食欲旺盛＼(＾∀＾)メ(＾∀＾)ノ
一堆零食，大鱼大肉……随意吃
不过出来混的迟早都要还的
一低头，艾玛~看着自带的救生圈，生无可恋
是不是感觉自己立马被这个世界排挤了
更别提什么火爆资本主义国家互联网的比！基！尼！桥！
(前方高能，气死人不偿命！）
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对于吃瓜看热闹的群众
人马妞觉着先给大家普及普及知识比较靠谱
这样比较容易让大家入（jian）坑（shen）！
比基尼桥
就是上面一波美图的重点！指那些比较纤瘦的姑娘在穿上比基尼后，躺下时腹部够平坦的话，髋骨与比基尼小裤裤之间留下的缝隙与盆骨形成桥状的样子。对了，她还有一个洋气的名字，bikini bridge！
科普完，吃瓜群众也有所了解了
接下来就是怎样拥有这座“桥”
其实，拥有比基尼桥很简单，解决掉游泳圈，
遵循减脂，瘦腰腹两大原则就行了！
可能会有妹子会问
有没有针对性的训练方案呢？
别急，人马妞这就来！
说到减脂，HIIT间歇训练是很好的选择。正式运动前，小伙伴做好热身运动，然后来做十来分钟的HIIT间歇训练，这样对于后期的瘦腹训练很有帮助，效果相当明显。针对节后懒癌综合复发，人马妞推荐一组轻量化HIIT间歇训练，一共5个动作，每组坚持30s-60s，循环3组。
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膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性，往前送（高前踢时往上送）；当起脚向前时，膝盖不要伸直保持弯屈，避免膝关节受伤，想象一个人在前面，向上向前去蹬。此动作有点类似跆拳道腿法的基础——前踢。
两脚打开与髋同宽站立，向下深蹲时，双脚略宽于髋部，大腿与地面平行；然后，以后脚跟发力，向上跃起同时双脚并拢；身体压的越低，这个动作的难度越大。做这个动作要注意保护膝关节，量力而行。
双脚宽于肩站立，然后一只脚向左旋转20度，身体同向站立，双手抱住并掌心向下，与肩同高，然后双脚交替侧提膝的同时让肘碰膝盖。
下蹲时放松膝关节、胯部，臀部是往后往下的感觉，然后下蹲过渡到平板支撑，支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。然后手臂的位置放在身体正下方，接近90°。动作越快，燃脂效果越好。
双腿站立比肩略宽，做好下蹲准备工作，然后向上收腿。收腿的时候将腹肌力量将腿拉回，双脚轻轻点地，起跳后双脚放松，腹肌发力让大腿贴近腹部，注意要收紧腰腹，不要弓背塌腰，摆臂助力跳起。
下背部紧贴地面，手扶住后脑勺，转动上身将手肘尽量向前送，用对侧膝盖靠近手肘，手别用力。腹肌发力，腿部动作别依靠惯性，有节制性的来回运动。
保持坐姿，手掌超前放到腰的两侧，臀部的后侧；以腰部为支撑点抬起肩部和腿部，在收叠的时候膝盖尽量靠向胸部，用腹部发力感受到腹部强烈的收缩挤压感。卷起时呼气，还原是吸气。
身体侧对地面，绷紧侧腹部，肩部用力，使用下手臂将身体撑高；从头到膝盖保持在一条直线上，将不靠近地面的那只脚放到另一只脚上面。整个过程全身会有紧绷感，这个时候就靠小伙伴们的毅力了。
人马妞建议进行抱球俄罗斯转体，条件有限的话矿泉水瓶子也是不错的选择，这样转体时候更方便效果也明显；下背挺直，上背略微弓起，利用双肩来带动手臂转动，整个过程收紧腹部，保持呼吸。
仰卧，肩部稍微抬离地面，下背部紧贴地面，双脚伸直并抬离地面，然后腿部尽量靠近胸部，整个过程腹肌始终要有紧绷感。做这个动作的时候不追求快，追求稳，小伙伴在做的时候尽量保持上身固定，方式脖颈。
手肘微屈，尽量把身体压低，收紧核心，将膝盖提到身侧，用膝盖去找同侧手臂，眼睛看向膝盖；提膝时呼气，还原是吸气，保持呼吸。
双肘自然落在在双肩对面地面的点，眼睛看向地面，颈部自然伸直，不要弯曲，收紧核心；肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（最好有一面镜子检查或者让朋友检查），脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领，望重视)。
妹子们，接下来的长假就是春节了，走亲访友不想被说：“这姑娘营养真好”，现在就赶快练起来，毕竟一百遮百丑不管用了，现在是一瘦遮百丑，一胖毁所有的时代。
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