无月饼，不中秋
一年一度的中秋节到了，中国传统糕点月饼再次成为了炙手可热的节日美食。
但是在很多追求健康饮食和减脂需求的人看来，月饼就是个热量炸弹，吃一个五仁月饼要跑步两个小时才能把热量消耗完？这是真的还是谣言？
在中秋期间，想吃月饼又想控制热量摄入该怎么破呢？今天，人马妞带大家详细了解一下~
每年中秋前夕，就是一场五仁月饼的大战，如同豆花、粽子的咸甜之争，每一种五仁都有坚定的爱好者和厌恶者。
有一群人坚持认为：我爱五仁！五仁爱我！五仁月饼，YYDS！！！
还有一部分同样坚持：五仁月饼滚出月饼界！！！
其实，由于我国南北差异太大，饮食口味差异悬殊，我国月饼品种繁多：
》按产地分有：京式、广式、苏式、港式等；
》就口味而言，有甜味、咸味、咸甜味、麻辣味；
》就馅心来讲，有五仁、莲蓉、豆沙、冰皮、奶黄流心、芝麻、火腿月饼等。
常见月饼的热量一览
月饼虽作为中秋节的标配，但月饼的热量真的是hin高了
1个月饼有多少大卡？人马妞教你计算：
Step1：人马妞随手拎起旁边的一盒小法式月饼，找到后面的营养成分表。
记住两个数据：一个是能量，一个是重量 （PS：按热量换算，1大卡≈4.18千焦）
1782千焦（kJ）每100克（g）
1个月饼的重量是55克
Step2：拿出手机，打开计算器。
1782千焦÷4.18千焦/大卡≈426大卡。（即，每100g月饼的热量是426大卡。）
1个月饼的热量=426大卡/100g*55g≈234大卡。
关键这还是一个55g的小月饼，就有200多大卡，月饼的热量果然不低啊！
另外，如果你懒得算月饼的热量，也可以参考一些常见的月饼大概热量数据：
以一碗重量为150克、热量为174大卡的米饭作比较（116 大卡/100克)
京式月饼约493大卡 约2.8碗米饭
枣泥月饼约427大卡 约2.5碗米饭
五仁月饼约424大卡 约2.4碗米饭
豆沙月饼约411大卡 约2.4碗米饭
蛋黄月饼约399大卡 约2.3碗米饭
冰皮月饼约276大卡 约1.6碗米饭
……
总之，一般中等大小的月饼大概是300-500大卡
小小的一块月饼，堪称热量面团，你几口吞下去的一个月饼热量，就等于几碗白米饭下肚了，或者抵得上跑步两个小时所消耗的了。
（注意：60公斤的人以6.4公里的时速跑步，每小时仅仅消耗237卡的热量。）
这时可能就有小可爱问了：月饼的热量为什么这么夸张呢？
凡事不会空寻来风，想知道原因，就先看看月饼的原材料：面皮、油酥加上各种特色馅料。
以这款豆沙月饼为例，可以看到：排名前3的原材料面粉、白砂糖和花生油。
好家伙，高糖、高脂肪，全是减脂人群避之不及的东西。
减脂期间月饼的N种吃法
大家都想知道，怎么吃月饼不会胖？
最简单的方法是，不吃……
但中秋，毕竟是一年一度的节日，在这个和家人团圆的时刻，人没个节日的仪式感怎么行呢？所以，不吃是不可能的。
所以，关键是要怎么吃？
01
浅尝辄止，适量原则记心底
有经验的人都知道：没有绝对不能吃的食物，吃多少才是重点！
那一次吃多少月饼好？其实，月饼适合作为零食，尽量要把热量控制在200大卡内是比较合适的。
减肥期间，其实吃1/2块就可以了。
02
宜早不宜迟，早吃早吸收
生物钟在一定程度上影响着对消化系统的快慢，进而可能会影响食物的消化吸收。
所以减肥期间，高热量的食物，尽量不要放在晚上吃，建议把月饼放在早上或上午吃哦
还有，吃月饼时，可以配合茶水饮用（绿茶、乌龙茶、茉莉花茶等）一方面解油腻，另一方面能在一定程度上抑制脂肪堆积和加速脂肪溶解
03
慎选"特色"月饼，小心吃坏肚子
一般来说，广式月饼重糖，苏式月饼重油，糯米做的冰皮月饼相对传统月饼热量会低一些，成为了很多人的新选择。
但冰皮月饼因为制作工艺的特殊性，比传统月饼更容易被微生物污染，保鲜期极短，需尽快吃掉
而且，减糖是大趋势。市场上涌现了各种低糖代糖月饼，但如果很多食品都开始用糖醇，可能会产生叠加效应，不耐受（腹泻）的案例会越来越多。
大家买低糖月饼的时候可以看一看配料表，以免买到有“清肠”作用的知乎同款月饼了
月饼吃多了，怎么弥补?
如果说，万一你在中秋期间一不小心吃多了月饼，稳定别慌！及时补救，这也不是什么大不了的事情！
你可以：
首先，可以调整下饮食结构，适当减少碳水和脂肪的比例：
减少部分主食的摄入，选择低GI的粗粮主食来吃；建议整体饮食清淡一些，少油少盐，多吃焖菜、凉拌等菜。
其次，可以增加运动量，来消耗多摄入的热量，慢跑、跳绳或者一些高强度的HIIT，可以防止长肉哦！
最后，月饼大战在所难免。请大家在评论区抢答自己最爱的月饼口味吧~
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听说扫码付款的人都瘦了，
你还不来嘛，咨询请联系人马妞！
