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每10个成年人中
就有2-3个人患有脂肪肝
脂肪肝可以说是一种“时髦”病
但你可能不知道
脂肪肝还是个“狠角色”
肝脏长脂肪还只是第一步
如果放任不管
它甚至会发展为肝癌
#1
脂肪肝离肝癌只需要5步
由于大部分脂肪肝都没有什么明显症状，所以很多人觉得脂肪肝是小毛病，查出脂肪肝后，依旧“该吃吃该喝喝”。
然而，如果不管不治脂肪肝，后果你不一定能承担，因为它可能是迈向肝癌的第一步。
单纯性脂肪肝
1
肝脏内脂肪开始堆积
肝纤维化
3
肝开始出现纤维化
脂肪性肝炎
2
脂肪继续堆积，肝脏发炎
4
肝癌
5
肝硬化继续发展的结果就是肝癌
肝硬化
纤维组织增多、变硬
#2
脂肪肝最爱找上的6类人
大部分人认为脂肪肝只是“吃出来”的毛病，肥胖人群才容易中招，其实不然，脂肪肝还可能会“作”出来。
在此，提醒以下6类人，如果继续保持这些不良生活习惯，小心脂肪肝“作案”。
01爱喝饮料的人
饮料，尤其是运动饮料含糖量较高，如果在没有运动的情况下，把运动饮料当水喝，身体里的糖分、电解质等物质就会过量，导致脂肪堆积，可能引起脂肪肝。
02经常吃外卖的人
经常点外卖，大吃大喝，偏爱高油高盐高糖的食物（如烧烤、油炸食品、饮料、奶茶等），其后果之一就是摄入过多的营养物质，身体用不了，然后转换为脂肪在身体各部位堆积。
03过度饮酒的人
酒精会对肝细胞造成损伤，使得肝脏对酒精的分解和代谢功能出现障碍，导致脂肪在肝脏堆积。
04经常熬夜的人
肝脏在结束“忙碌”的一天之后，会在晚上睡觉的时候进行自我修复，所以当你过度的熬夜时，肝脏也在被迫“加班”，那么肝脏就容易出问题。
05快速减肥的人
通过节食减肥，会存在营养不良的问题，而营养不良就会导致体内蛋白质缺乏，不能形成足够的载脂蛋白，脂肪不能“运送”出去，因此堆积于肝脏，最终形成脂肪肝。
06不爱运动的人
身体缺乏运动，身体摄入的能量消耗不掉，就容易致使脂肪堆积导致肥胖，引起脂肪肝。
#3
脂肪肝如何“减脂”？
首先，我们要明确一个问题：脂肪肝是真的可以逆转吗？
真的有可能。尤其对于单纯性脂肪肝来说，通过改变饮食习惯、加强运动来控制体重，戒烟戒酒等，可完全恢复。
给脂肪肝有效“减脂”，你可以坚持四件事：
01均衡饮食
严格控制主食
一天不能超过500克，少吃精制米面（如白米饭、白面包、白馒头及白粥等），多吃全谷杂粮粗（如燕麦、糙米、全麦粉、玉米、绿豆等）。
补充优质蛋白
每天保证摄入150克左右的蛋白质，尽量吃白肉（如去皮鸡肉、去皮鸭肉、鱼虾等），少吃高脂肪高胆固醇食物（如动物内脏、动物皮、蛋黄、肥肉等。）
多吃新鲜的蔬果
选择的蔬果一定要新鲜，应季的蔬菜水果为宜。因为存放过久的蔬果不仅营养成分会丢失，而且还可能产生包括亚硝酸盐在内的一些有害物质。
另外，每日摄入的蔬果最好达到特定的量，建议每日摄入水果200~350克，摄入蔬菜300~500克。
02坚持运动
除了“管住嘴”，当然也得“迈开腿”。
给脂肪肝“减脂”，每周需要进行3~4次，每次时长达到30~40分钟的中等强度运动。
运动类型没有特别规定，但最好选择自己喜欢且能够承受的，如慢跑、游泳、广场舞、羽毛球、骑行等等都可以。
03中药调理
国医大师朱良春推荐的一个简单的代茶饮方，不仅能改善脂肪肝，还可以保护心脏、心脑血管，帮助降血脂。
降脂方
枸杞5g 、荷叶5g 、女贞子5g 、丹参5g 、普洱茶5g。
04穴位保健
中脘穴
位置：在剑突和肚脐连线的中点。
方法：用指腹按压中脘穴，一天按10分钟，一天一次。
足三里
位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。
方法：按揉时有酸麻感，左右两侧都可以按揉，每天按摩10分钟，一天一次。
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编辑：李宇航
责编：刘婕
