这样睡觉
让中风风险升高3倍
2023年4月，《神经病学》期刊上最新发表的一项研究提示，多种睡眠障碍模式或会增加中风风险。其中，睡眠不足（<5小时）、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠时间过长（>9小时）排前三，这三大睡眠障碍症状会导致中风风险大幅上升，分别升高215%、187%、167%。
《神经病学》期刊截图
睡眠不足——增加中风风险
研究显示，与推荐的每日7小时夜间睡眠相比，夜间睡眠<5小时，罹患急性中风的风险高3.15倍。
睡得过长——增加中风风险
与推荐的每日7小时夜间睡眠相比，夜间睡眠>9小时，罹患急性中风的风险高2.67倍。
长时间午睡——增加中风风险
午睡/白天小憩与急性中风——长时间（>1小时）和未计划的午睡会显著增加罹患中风的风险。比如，某天的下午2~3点突然想睡一觉，结果一觉醒来天黑了，这就是“不良午睡模式”。在超1小时和未计划睡眠的双重因素影响下，会给脑血管造成重击，罹患急性中风的风险会升高146%。
打鼾——增加中风风险
还有一些因素与急性中风风险增加相关，比如打鼾与中风风险高1.91倍相关，睡眠呼吸暂停与中风风险高2.87倍相关。
到底该睡多久？7~8小时最佳
睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。然而，睡太少或睡太多都是“大脑杀手”，夜间睡眠时间控制在7~8小时为最佳。
2023年3月发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项来自广东省人民医院研究人员的研究发现，睡眠时间在每晚7~8小时健康风险最低。睡眠时长过短（<6小时/天）或过长（>8小时/天），均与更高的全因和心血管疾病死亡风险相关。
睡好觉记住6个助眠方法
睡觉环境暗一些
晚餐不要太晚
每天坚持运动
睡前做放松的事
固定时间睡觉
睡前试一试冥想
文章来源：大众科普、科普中国
由健康才有戏综合编辑整理
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编辑：李宇航
责编：刘婕
