我这半年老是咳嗽、干呕、吞咽困难、还反酸烧心…
那你可要注意！可能是患上胃食管反流了。
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1.
三戒
▶ 戒烟
吸烟会松驰食管下括约肌的压力、减少唾液的分泌，使食管酸的清除时间延长，并增加食管对酸的敏感性。
▶ 戒酒及含酒精的饮料
大量饮酒及醉酒后的呕吐，都会使胃内容物反流到食管内损害食管黏膜。
▶ 戒餐后立即躺下
胃的排空时间一般在2～3个小时，所以建议睡前3个小时内不要吃东西，最好也不要喝水。
餐后2小时内别躺下，平躺姿势会帮助胃液反流到食管。最好餐后要有30分钟活动时间，例如洗碗或散步。
2.
三忌
▶忌咖啡、浓茶、巧克力、可可
咖啡因松弛食管下括约肌，又会引起胃酸大量分泌；巧克力和可可含有甲基黄嘌呤的成分，同样会造成食管下括约肌松驰。
▶忌高脂、高糖、辛辣刺激性食物
脂肪会降低食管下端括约肌张力，延缓胃排空，食物消化减慢；甜食、辛辣刺激性食物会明显增加胃酸的分泌。
所有建议平时减少肥肉、奶油、甜品的摄入，烹饪方式尽量避免油煎、炸、炒的方式，控制烹调油控制在25克之内。
▶忌饮食不规律和宵夜
如果长期吃饭快、吃得多，会使食管下括约肌松弛，并且分泌大量胃酸，胃酸伴着其他胃内容物将会冲击贲门，很容易发生反流。
3.
三宜
▶宜饥饱适宣，少吃多餐
少食多餐，进食八分饱，尤其汤水要分次喝，一次不宜过多，以减轻胃内压力。
▶宜饭后适量活动
吃饱了之后，建议将皮带稍稍松一松，减少腹部压力，然后要多站一站，多活动一下。
▶宜适当增加膳食纤维摄入
膳食纤维可以促进胃肠蠕动，帮助减少消化道疾病，包含胃食管反流。同时，也可以适当增加行气助消化的食物摄入，如山楂、陈皮等。
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编辑：李宇航
责编：刘婕
