戒过烟的人都知道，戒烟最难的阶段就是前4-5天，因为这期间会出现各种戒断症状，让人难以应对。
那么，我们该如何度过戒烟最难熬的前5天?
专家介绍
陈虹，重庆医科大学附属第一医院呼吸内科副主任。中国医师协会呼吸医师分会肺栓塞与肺血管病工作委员会委员，中华医学会呼吸病学分会烟草病学副组长（第九、第十届），重庆市肺部肿瘤综合治疗中心主任。
吸烟的危害究竟有多大？
一口烟里有几十种已经明确的致癌物质，当烟渍被吸入口后，它就会通过口腔、鼻腔、咽喉部到肺里去。因为肺里有很多毛细血管，烟雾里面的有害物质，包括尼古丁就会随着血液循环到全身各个地方去。
那么这些有毒的物质，对所有正常的细胞都会产生刺激，积年累月，细胞就可能发生炎症，或者引起动脉粥样硬化，甚至是癌变。
因此，吸烟的危害涉及全身各个脏器，而危害的结果就是疾病，比如说口腔癌、鼻咽癌、喉癌、支气管癌、肺癌。除此之外，还会引起我们心脑血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病。包括对下一代的影响，影响男性精子的质量和女性卵巢的功能。
如何度过戒烟最难熬的前5天?
戒烟第一天
口干舌燥
戒烟第一天总感觉嘴巴里想放点东西，但是又不能抽烟，这种情况下，自然就会感觉口干舌燥。所以戒烟第一天，建议多喝水，缓解口干舌燥，促使尼古丁排出体外。
戒烟第二天
难以入睡
戒烟戒的不是烟，戒的不是尼古丁，而是戒的一种瘾和一种习惯。所以戒烟者第二天会因为习惯的改变，出现难以入睡的戒断症状。这种情况，建议睡前可以去散步、洗热水澡、适当运动。
如果戒断反应真的十分难受，难以入睡或者睡眠质量很差，醒得早，那么我们就可以用一些帮助睡眠的药物来解决，比如褪黑素。
戒烟第三天
饥饿感增加
烟里面有很多有毒的化学物质，它对胃肠道都有刺激，继而就会影响抽烟的人的食欲。
所以戒烟后，有些人食欲会增加，有些人还会为了不吸烟，拼命吃零食，高热量的食物，这就容易长胖，影响身体健康。
这种情况，就建议做一些行为干预，比如多做家务，给家人做按摩，反正就是找些事来分散注意力，同时，尽量选择一些不影响三高的食物。
戒烟第四天
注意力不集中
戒烟第四天会注意力不集中，容易烦躁，这个还是戒断症状，所以转移注意力是最关键的。
情绪不好就告诫自己正在戒烟，肯定会经历这样一个阶段，给自己顺顺气。其次，还可以听听轻音乐，看看风景，转移注意力就没这么难受了。
戒烟第五天
咳嗽
这是很普遍的一个现象，痰就是体内有分泌物，然后通过咳嗽动作把它排出去。
现在咳嗽，是因为抽烟的时候，烟会刺激我们的小气道，里面有炎症，停止吸烟以后，我们支气管的纤毛功能恢复了，它就会把里面的废物通过咳嗽排出来。
“健康才有戏”——节目播出时间
《我与烟瘾较量的五天》
电视首播：重庆电视台影视频道
首播时间：22:36
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编辑：李宇航
责编：刘婕
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