用电脑用出「鼠标手」
抱孩子抱出「妈妈手」
刷手机刷出「手机手」
其实，它们都是同一种病
那就是——腱鞘炎
#01 什么是腱鞘炎？
想要了解腱鞘炎，首先需要明白一个结构——肌腱和腱鞘。
腱鞘与肌腱的关系就像刀与刀鞘的关系。腱鞘就是包裹在肌腱外的组织，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦，或压迫的作用。
由于我们长期、重复、过度的关节活动，比如：抱孩子、做家务劳动、用拇指刷手机等，肌腱反复摩擦腱鞘，从而产生无菌性炎症，就是我们说的腱鞘炎。
1、 常见类型
2、易患人群
据统计，腱鞘炎的发病人群中，女性占80%-90%，主要的原因跟女性的雌激素水平有关系。
当然，长期重复单一活动的人群，也容易中招：
家务繁重的中年女性
频繁用电脑的上班族
怀孕的年轻女性
经常抱孩子的女性
厨师裁缝等手工劳动者
#02 在家自测腱鞘炎
腱鞘炎早期一般表现为压痛、轻微肿痛感、活动有弹响，再严重一点则会有活动受限、僵硬感、有硬结等症状。
▼在家就能自测腱鞘炎！
#03 测出了腱鞘炎，咋办？
腱鞘炎主要通过保守治疗缓解，基本不考虑手术治疗。而保守治疗一般包括制动休息、热敷、外贴膏药、艾灸治疗等。
1、制动休息
既然是活动过度造成的病损，那么首要的就是控制患处的活动，以休息为主，必要时可以佩戴一个腕部的护具。
所以，腱鞘炎最好的治疗方式还是休息、休息、休息！
2、热敷
在家用热毛巾、艾灸、暖宝宝等热敷患处，只要让局部得到适当的温热治疗，就有助于腱鞘炎恢复。
3、按揉
以桡骨远端的腱鞘炎为例，按揉患处的近端和远端：
①横向按→以肌腱为中心（抬手指，可以看到肌腱），避开患处，在它的近端和远端两个位置，横向地去推肌腱，轻轻推揉两分钟。
②纵向按→沿着肌腱的方向推揉，经过患处时不要太用劲，只要达到局部皮肤发红的程度较好，也是推揉两分钟。
4、敷膏药
如果症状较重，即使手腕休息了仍然局部疼痛明显，可以用一些具有镇痛效果的膏药局部涂抹或敷贴，减轻疼痛不适症状。
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编辑：李宇航
责编：刘婕
