本周食谱
10月28日--11月1日
按初冬季节制定。
初中生冬季健康饮食主要包括合理搭配、均衡营养、少吃零食等，保证充足的能量摄入，以及适当吃一些水果，能够补充维生素，还可以促进消化和吸收。
1.合理搭配：初中生处于身体的黄金发育时期，身体所需要的营养物质较多，因此在冬季需要注意调整饮食结构，可以吃一些营养比较丰富的食物，比如牛肉、鱼肉、鸡肉、虾肉等，保证身体所需的蛋白质等营养物质。另外还需要吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、香蕉、菠菜、黄瓜等，补充身体所需要的维生素等营养物质。
2.均衡营养：初中生在冬季也需要补充身体所需要的能量，可以适当吃一些碳水化合物含量比较高的食物，比如米饭、馒头等，可以维持机体的正常生理功能。但尽量不要吃高热量以及高脂肪的食物，比如炸鸡、蛋糕等，以免热量超标，导致体重增加，影响正常的身体健康。
3.少吃零食：初中生在冬季的时候可以少吃一些零食，比如瓜子、花生等，以免造成饱腹感，影响正餐的进食，长此以往可能会导致体内营养物质缺乏。
初中生在冬季的时候还需要做好保暖工作，避免受凉，同时可以适当进行运动锻炼，有助于提高身体的抵抗力，尽量避免受到细菌和病毒感染。日常生活中还注意多喝水，促进新陈代谢。
星期一
午 餐：五花肉炖玉米藕、肉炒酸萝卜、孜然香干
午 辅：小面包
晚 餐：豆豉猪肉片、金汤猪肉片、肉丝茼蒿、蒜苔烧土豆条
晚 辅：桔子
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星期二
午 餐：红焖肉鹌鹑蛋、蚝油猪柳、蒜蓉娃娃菜
晚 餐：回锅肉、糖醋里脊、肉丝绿豆芽、地三鲜
晚 辅：苹果
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星期三
午 餐：牛肉炖柿子、杭椒猪肉丁、老汤干豆腐
午 辅：桔子
晚 餐：小酥肉、猪肉炖粉条、肉丝油菜、清蒸玉米
晚 辅：酸奶
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星期四
午 餐：护心肉炒辣椒、孜然肉片、三色瓜片
晚 餐：奥尔良猪肉片、水煮肉片，青椒肉丝、炸红薯
晚 辅：小面包
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星期五
午 餐：干煸五花肉、木须肉、辣白菜土豆片
午 辅：酸奶
晚 餐：拆骨肉炒圆葱、梅菜扣肉、肉段茄子、葱油素鸡
晚 辅：桔子
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民族食谱
星期一
午餐：小鸡炖玉米藕、肉炒酸萝卜、孜然香干
晚餐：豆豉鸡肉片、金汤鸡肉片、肉丝茼蒿、蒜苔烧土豆条
星期二
午餐：鸡肉炖鹌鹑蛋、蚝油鸡柳、蒜蓉娃娃菜
晚餐：回锅肉、糖醋鸡柳、肉丝绿豆芽、地三鲜
星期三
午餐：牛肉炖柿子、杭椒肉丁、老汤干豆腐
晚餐：小酥肉、鸡肉炖粉条、肉丝油菜、清蒸玉米
星期四
午餐：鸡肉炒辣椒、孜然肉片、三色瓜片
晚餐：奥尔良鸡肉片、水煮肉片，青椒肉丝、炸红薯
星期五
午餐：干煸鸡肉、木须肉、辣白菜土豆片
晚餐:鸡肉炒圆葱、酱爆鸡丁、肉段茄子、葱油素鸡
家长监督电话：69920917
供稿 | 赵梓安
编辑 | 校 办
审核 | 李建波
