营养师对10月08日-10月12日食谱分析
寒露养生应当注意事项：10月8日就是24节气中的“寒露”，寒露将至，意味着此时即将进入“深秋”。白居易在他的诗词中也曾经这样形容：袅袅凉风动，凄凄寒露零！寒露将至，天气会逐渐变得更冷，所以饮食养生其实也是在提醒我们要随时注意调整饮食防寒保暖！
一般可以吃应季的蔬菜水果、高蛋白的食物、养生膳食等，比如莲藕、牛肉、百合银耳粥等，有助于身体健康。如果出现了疾病，也可以在医生指导下服用药物调理。
1、应季的蔬菜水果：寒露是秋季的第五个节气，天气逐渐寒冷。在此时应该多吃一些白萝卜、银耳、莲藕、山药、菠菜等应季的食物，能够补充身体所需要的营养元素，还能够缓解秋燥。
2、高蛋白的食物：因为天气逐渐变凉，所以需要吃一些高蛋白的食物来增加能量，也有助于提升免疫力，比如大豆、核桃、牛奶、鸡蛋、牛肉、动物肝脏等。
3、养生膳食：在寒露季节也可以吃一些养生膳食，比如百合银耳粥、菠菜粥、山药雪梨猪肺汤、莲藕排骨汤等，能够补充身体所需要的水分和营养，还能够增强体质。
星期二
叉烧肉、五花肉烧腐竹芹菜、火爆大头菜
三杯鸡块、水煮肉片、干煸刀鱼、芹菜土豆丝
小面包
星期三
孜然两样、黄瓜炒鸡蛋、土豆炖茄子
桔子
宫保鸡丁、红烧明太鱼、芝麻南瓜、油菜炒香菇
苹果
星期四
牛肉炖萝卜、辣白菜土豆片、孜然鸡蛋
拆骨肉炒圆葱、鱼香肉丝，肉丝菜花、炸红薯
小面包
星期五
回锅肉、小鸡炖蘑菇、蚝油生菜
酸奶
汉堡、牙签肉、水果沙拉
苹果
星期六
咖喱鸡块、黑椒猪肉杏鲍菇、老汤干豆腐
猪肉炖粉条、干煸五花肉、金钱蛋、酱茄子
桔子
10月8日--10月12日民族食谱
星期二
午餐： 叉烧鸡肉、鸡肉烧腐竹芹菜、火爆大头菜
晚餐： 三杯鸡块、水煮鸡肉片、干煸刀鱼、芹菜土豆丝
星期三
午餐：孜然两样、黄瓜炒鸡蛋、土豆炖茄子
晚餐：宫保鸡丁、 红烧明太鱼、芝麻南瓜、油菜炒香菇
星期四
午餐：牛肉炖萝卜、辣白菜土豆片、孜然鸡蛋
晚餐：鸡肉炒圆葱、鱼香肉丝，肉丝菜花、炸红薯
星期五
午餐： 回锅肉、小鸡炖蘑菇、蚝油生菜
晚餐：汉堡、牙签肉、水果沙拉
星期六
午餐：咖喱鸡块、黑椒鸡肉杏鲍菇、老汤干豆腐
晚餐：肥牛金针菇、干煸鸡肉、金钱蛋、酱茄子
晚辅：桔子
家长监督电话：69920917
供稿 | 赵梓安
编辑 | 校 办
审核 | 李建波
