中暑预防与应急措施
预防中暑
高温来袭
近期全国多地持续迎来高温“烤”验。在这样的天气里，预防高温中暑成为我们所有人的头等大事。今天，就让我们一起学习这份预防高温中暑的全攻略，守护您和家人的健康！
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什么是高温中暑？
高温中暑是由于长时间暴露在高温环境中，身体体温调节失衡，导致体内热量过度积蓄，从而引发的一系列症状，可分为热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。轻症中暑者可能出现头晕、恶心、乏力等症状；重者则可能发展为热射病，危及生命。
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中暑的症状是什么？
①头晕目眩：感觉头部沉重，视线模糊。
②大量出汗或无汗：身体试图通过排汗降温，但严重中暑时可能无汗。
③皮肤干热或湿冷：体温异常升高的表现。
④心跳加速：心脏努力泵血以应对高温。
⑤恶心呕吐：消化系统对高温的应激反应。
⑥肌肉痉挛：特别是小腿和手臂，因电解质失衡引起。
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如何预防中暑？
①科学补水，预防脱水
定时饮水：不要等到口渴才喝水，每小时至少饮用200 mL水且尽量少喝冰水。
适量补充电解质：运动饮料或自制淡盐水（每升水加半茶匙盐）有助于恢复体力。
少喝高糖饮料：它们可能加剧脱水。
②合理安排户外活动
避开高温时段：尽量在早晨或傍晚进行户外活动，中午时分减少外出。
注意防晒：穿戴轻薄透气的长袖衣物、宽边帽和太阳镜，涂抹防晒霜。
寻找阴凉处：户外活动时尽量在树荫下或有遮阳设施的地方。
③均衡饮食，增强体质
多吃蔬果：西瓜、黄瓜等含水量高的食物能有效补水降温。
补充蛋白质：鱼、蛋、豆类等优质蛋白帮助身体恢复。
避免油腻辛辣：减少肠胃负担，预防上火。
④关注特殊人群
老人小孩：他们的体温调节能力较弱，需特别关注，避免长时间暴露在阳光下。
慢性病患者：高血压、心脏病等患者更易受高温影响，需遵医嘱调整用药，并减少外出。
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中暑发生时如何处理？
①搬离高温环境：一旦发现中暑症状，立即将患者转移至阴凉通风处，解开衣物。
②及时降温：用湿毛巾擦拭身体，或将冰袋放在腋下、颈侧和腹股沟处降温。
③补充水分：少量多次补充淡盐水。
④及时送医：若症状严重或持续不缓解，应立即拨打急救电话送医治疗。
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来源：健康双流
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