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露西-迪恩（Lucy Dean）写道：心理学家说，您可以在不去任何地方的情况下复制一次大型旅行的大部分好处。
从您预订假期的那一刻起，您的大脑就开始以不同的方式工作。多巴胺会激活大脑的愉悦中心，引发短暂的愉悦感。
多巴胺、荷尔蒙
然后，一旦您着陆，您的大脑就会开始分泌更多感觉良好的荷尔蒙。
阳光会促进血清素的分泌，与陌生人聊天以及试图在外国城市地图上找到自己的位置会促进神经可塑性，也就是大脑的适应和重构能力。
好消息是，即使您今年不能出远门，也有办法获得类似的好处。
2023 年，近 1,000 万澳大利亚人将进行短期海外旅行，比 2022 年增加了 470 多万人。
由于澳大利亚人正在利用大量的年假（根据罗伊-摩根（Roy Morgan）的数据，截至去年 9 月，澳大利亚人累计休年假的天数达到了创纪录的 2 亿天），这一趋势很可能会继续下去。
但与此同时，在欧洲一些人流量最大的地区，沮丧的当地人和价格高昂的游客正在呼吁采取措施，防止过度旅游。在国内，利率上升和通货膨胀引发的生活成本压力也可能使假期搁浅。
澳大利亚人类健康研究所（Australian Institute for Human Wellness）的临床心理学家乔治亚-阿什沃斯（Georgia Ashworth）认为，幸运的是，旅游的许多好处都可以在不去威尼斯或巴塞罗那的情况下实现，甚至不需要离开家乡。
她说："见识新事物、尝试新食物、尝试适应不同的文化，这些都能让我们的大脑脱离自动驾驶状态，鼓励我们以新的方式思考、创造和解决问题，所有这些都是令人愉悦和有益的体验。
当我们在新的环境中穿梭、聆听不同的语言和使用不同的技能时，它能加强听觉处理能力，提高我们的注意力，并强化空间意识。
''通过度假，我们的大脑变得活跃，并重新连接自己，使自己变得更好，''阿什沃斯说。
西悉尼大学（University of Western Sydney）旅游与遗产研究高级讲师加思-利恩（Garth Lean）说，通过脱离日常工作，我们 “允许自己进行旅行”。也就是说，我们从工作、家庭和一般生活的'剧本'中走出来。
他说："我们成为旅行者，而旅行者是探索者、发现者--从事新的追求[并]愿意将自己置身于舒适区之外以体验新文化的人。
''有趣的是，这一点由来已久。
'"最古老的文学形式是旅行文学，讲述的是一个人离开熟悉的环境，走出去迎接挑战的故事。
Lean说，你也可以在自己的家乡经历新的挑战。
'"我的大量作品都是关于人们如何通过身体旅行的过程发生变化，很多人谈论的是允许尝试不同的生存方式，看看哪些可能对他们有用，哪些可能没用。
阿什沃斯说，如果你不能设法出国度假，但你又非常渴望一些闲暇时间，那么首先要问的问题是：''你喜欢怎样度假？
'"也就是说，您喜欢起身去爬山和探索新城市吗？还是喜欢在泳池边悠闲地喝着鸡尾酒，读一本好书？
''了解自己喜欢什么将有助于产生想法。一旦您知道自己的目标是什么，就试着想出新的方法，在日常生活中实现这种感觉，"她说。
''这可以是在日间水疗中心放松、远足或到一个新城镇进行一日游。
''提前做好计划，想象自己正在进行这项活动。''这不仅会提高积极性，而且还会产生与我们期待假期时相同的快乐化学物质。
提神醒脑小贴士
在一天中思考自己的价值观，阿什沃斯说。''例如，一个重视知识的人会从参观博物馆或花时间阅读一本书中找到最大的意义，而一个重视联系的人则可能意味着与朋友叙叙旧最有益处。
Lean对此表示赞同。他住在悉尼内城，他说他最近花了一天的时间漫步在干草市场、海德公园和歌剧院。
''即使是去以前没去过的新餐馆，也能给我们带来焕然一新的感觉。
尽量走出家门，融入大自然，也是让大脑休息一下的好方法，回来后会感觉更清新。
1980 年，研究人员开始提出 “有意注意 ”和 “无意注意 ”的概念。无意注意是指外界刺激吸引我们的注意力，而有意注意是指我们强迫自己集中注意力。
第二种类型的注意力会导致疲劳，这也是注意力恢复理论的核心思想。
密歇根大学研究人员雷切尔和斯蒂芬-卡普兰的研究表明，在大自然中度过的时间需要我们投入更多的非自主注意力（无意注意）。
日落、水体甚至是风声等自然世界都会吸引我们的注意力，让我们的大脑更少地专注于工作等事情。
2024 年发表在《自然》杂志上的另一项研究试图验证这一观点。研究人员要求 92 人在大自然或城市环境中散步 40 分钟，同时戴上测量思维活动的帽子。
在散步之前，研究人员要求散步者完成消耗脑力的任务（从1000开始以7为单位倒数）。然后，他们被要求完成一项注意力测量任务。
步行结束时，他们还要完成同样的任务。
40分钟结束时，与城市步行者相比，自然步行者的执行注意力（包括记忆力、灵活思维和注意力等）有所提高。
一周后 如果你有一周的假期，但不打算旅行，你仍然需要完全脱离工作，阿什沃斯说。她说，现在是时候真正尝试关闭电脑，打开你的办公室之外。
''在一周的时间里，应优先关注睡眠、饮食和运动，因为这能让休息产生更持久的效果。阿什沃斯说：''在一周中，找到愉悦活动和成就活动之间的平衡是关键。
''例如，在家里完成一个项目，然后去喜欢的餐馆吃晚饭，或者去看你喜欢的乐队，然后办几件重要的差事。
'"此外，还要尽量多做户外运动。
2022 年，发表在《BMC 公共健康杂志》上的一项研究让 52 名度假者在奥地利东蒂罗尔进行了为期一周的度假。其中一半人打高尔夫球，另一半人进行北欧式行走或骑电动自行车。之后，他们被问及有关压力、健康和睡眠质量的问题。
打高尔夫的人的幸福感提高了 40%，而步行的人提高了 19%。两组人的压力也下降了约 44%。
蒂罗尔医院的研究人员说："经常锻炼似乎是改善度假期间身心健康的决定性因素。''我们的数据显示，无论活动的类型如何，经常锻炼都能在很大程度上提高两个研究组的幸福感。
Lean说："如果您真的去度假，要小心‘游客凝视’，它描述了游客如何想看同样的东西、拍同样的照片和重复那些特定的表演。
''但真正的好处是在探索方面，而不是重复别人正在做的事情。
来源：Lucy Dean 'Trick your brain into holiday mode
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