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来要水主任：教你8个不花钱就能提高免疫力的好习惯，赶紧跟我学起来！

文摘 2025-01-20 08:15 北京

中医讲“正气内存，邪不可干。”这里的正气其实指的就是人体免疫力，人体正气充足、免疫力高、抵抗力强，自然就不会生病。

其实想要提高免疫力并没有那么复杂，日常多注意，免疫力自然就提升了。

下面教你8个不花钱就能提高免疫力的好习惯，赶紧跟我学起来！

1、出门防护、戴口罩

尤其是流感高峰期、去人员密集的场所等，尽量都佩戴好口罩。这样不仅能阻挡住空气中的细菌和病毒，还能减少呼吸道疾病的传播。

除了外出戴口罩，外出回家后也需要及时洗手，因为在外边手可能会触碰很多地方，这样手上就会携带很多细菌，回家后及时洗手能起到防护的作用。

2、户外骑行

平时没事儿，可以到户外去骑自行车。经常骑自行车能锻炼自己的心肺功能，还能促进身体血液循环，提高身体免疫力。

3、站立抬腿

其实就是在没事儿的时候就可以单腿站立。站直身体后，先缓缓抬起自己的左腿，抬到与地面平行，坚持几秒后放下，然后再去抬右腿。这样交替进行，每天进行几分钟，能锻炼腿部的肌肉，促进下肢血液循环，缓解久坐带来的不适和疲劳等。

4、经常拉伸

拉伸跟站立抬腿一样简单，平时没事儿就可以自己拉伸拉伸。经常拉伸能缓解肌肉紧张、促进血液循环。如果你之前很少运动，那么在拉伸的时候一定要注意力量和尺度，避免肌肉拉伤影响活动。

5、跪姿俯卧撑

双膝跪地或跪在垫子上，两只手掌撑地，背部挺直，然后做俯卧撑。这个动作能锻炼我们的胸、背、手臂等，能提升身体整体免疫力。

6、快步走

快步走有强筋健骨、提高机体运动功效、增进胃肠蠕动、加速能量消耗等作用，还能增强人体心肺功能，提高人体免疫力。每天可以抽出半个小时的时间进行快步走。

7、原地小跑及腿部运动

可以原地小跑、原地踢腿等，这些动作能锻炼人的心肺功能，还能消耗人体热量，有助于提高身体免疫力，大家可以在听音乐、看电视的同时进行这些动作，运动娱乐两不误。

8、爬楼梯

爬楼梯能很好的锻炼我们的心肺功能和腿部肌肉力量，能促进身体的新陈代谢和血液循环，经常爬楼梯，能提高身体的抵抗力。但爬楼梯不当可能会损伤膝盖，如果本身就有膝盖损伤等疾病，就不要爬楼梯了。

免疫力是身体的一道防线，免疫力高，能够帮助我们来抵抗外界疾病，让身体保持健康。

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