过节是一个团聚喜庆的日子，大家都免不了吃吃喝喝，嘴巴享受了各种美食，但肠胃却“累坏了”，不少人出现便秘的情况，大便干燥，排便困难，肚子胀气等肠胃不适的症状。
我们应如何保护胃肠道健康呢？教你5招，一起看看：
一、调整饮食结构
节后就不要再暴饮暴食了，平时多吃一些新鲜水果、蔬菜，少吃点儿肉和主食。如果感觉积食，可以适当吃一些山楂片等促进胃肠道蠕动代谢的食物。
还可以吃一些维生素含量高的食物，粗粮、芹菜等都不错，另外，芝麻、益生菌酸奶等也有润滑肠道、通便的作用，也可以适当吃一些。
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二、药膳茶饮
过节期间吃得多，吃的杂，会容易出现消化不良、腹胀等症状，那么节后就可以吃一些清淡的食物。
食谱推荐：
1、白萝卜山药粥
材料：大米100g，白萝卜100g，山药50g，山楂10g，盐适量。
做法：将大米清洗干净，山药洗净切片，白萝卜洗净切块，山楂洗净去核切片。然后把所有食材一起放入锅中，加入适量的盐和水小火煮30分钟即可。
功效：健脾益胃，促进消化。
2、山楂麦芽饮
材料：生山楂25克，炒麦芽15克。
做法：生山楂和炒麦芽一起放入杯中，用热水冲泡即可，当做代茶饮。
功效：健胃消食、化积导滞。
如果积食、腹胀、脾虚食量少等可以饮用此代茶饮。
注意：上述食材配比仅供参考，具体用量请根据个人情况决定。
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三、按摩
1、摩腹——暖胃、通便
操作方法：早上醒来后平躺在床上，将双手搓热交叠放在腹部，顺时针揉腹部20次（可以稍微用点力气），然后再次搓热双手，将手叠放在自己肚脐眼上3分钟。
注意：动作宜缓慢、深透而有节律。
长期坚持做此动作，可以温运脾胃、润肠通便，胃寒、腹胀、便秘的人群尤其适合。
2、肛门收缩
操作方法：坐在椅子上或者躺在床上侧卧，收缩肛门2秒钟后放松，反复重复此动作30-50次，每天做3-5次。在做动作的同时，可以适当屏气增加腹压，还能锻炼腹部肌肉。
四、形成良好排便习惯
可以建立一个适合自己的排便时间，但最好是选择清晨，不管有没有便意，都需要按时去厕所。排便的时候不要玩手机， 需集中注意力。
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