随着冬至的脚步越来越近，我们迎来了一年中最适合调补身体的黄金时期。
中医有言：夏养三伏，冬补三九。时至大雪，冬至将至。冬至起，数九寒天始。一年中最冷的季节，但也进入了一年中最佳的调补黄金期。
在中医理论中，冬至是阴阳交替的重要时刻，此时阳气初生，阴气最盛，正是通过三九天灸来温阳益气、祛风散寒的最佳时机。三九天灸是一种传统的中医疗法，通过在特定的穴位上敷贴药物，利用药物的温热性质来刺激穴位，达到温阳益气、祛风散寒的效果。这种方法不仅能增强免疫力，预防疾病，还能调和阴阳，温经散寒，对于冬季常见的手脚冰冷、腰膝酸软等症状有着显著的改善作用。![]()
这种方法也特别适合体质虚寒的人群，如患有哮喘、过敏性鼻炎、慢性咳嗽、胃痛等疾病的患者。通过三九天灸，可以提高人体的免疫力 。 三九天灸的最佳时间是在冬至后的第19至27天，也就是所谓的“三九”期间。具体时间如下：一九时间：2024年12月21日-2024年12月29日二九时间：2024年12月30日-2025年1月7日三九时间：2025年1月8日-2025年1月16日- 大椎穴：位于颈部，有助于缓解头痛、颈痛等症状。- 阳虚体质：表现为手脚冰冷、面色苍白，可以选择大椎、命门、神阙、关元穴进行敷贴。- 阴虚体质：表现为口干舌燥、手足心热，可以选择气海、关元、合谷、足三里穴进行敷贴。- 血瘀体质：表现为面色晦暗、易出现瘀斑，可以选择膈俞、内关、合谷、血海穴进行敷贴。
虽然三九天灸益处多多，但也并非人人适宜。
以下情况应避免使用：
- 禁忌症：急性发热期感染性疾病患者、特殊体质敏感者应避免使用。
- 贴药反应：部分人可能会出现色素沉着、潮红等反应，这属于正常现象，不必过于担心。
在进行三九天灸的同时，配合适当的药膳可以事半功倍。以下是推荐的药膳：
（一）气血两虚：琼浆玉液
冬季进补，对于气血两虚之人，琼浆玉液是个不错的选择。其食材有核桃仁、芝麻、西米、牛奶、豆浆等。提前将核桃仁和芝麻浸泡约 30 分钟后，用搅拌机搅碎成汁，再与西米、牛奶、豆浆同煮 10 分钟，煮开后即可饮用。此汤可益气血、润五脏，适合气血两虚所致的面色萎黄、头晕、心悸、肢体倦乏等病症。俗话说，药补不如食补，对于气血两虚的人来说，琼浆玉液这样的食补汤能起到一定的调养作用。（二）寒凝中焦：桂姜陈皮茶
若胃痛较重，空腹、受寒后疼痛更甚，且进食后缓解，手足不温，大便溏薄等，可为寒邪凝聚中焦所致，此时不妨饮用桂姜陈皮茶。此茶由茶叶、桂皮、茴香、陈皮、鲜姜制成，加适量清水煮开，或用沸水冲泡浸焖，取汁饮用，能够温中散寒、行气健脾。对于中焦湿寒体质的人来说，适量饮用此茶有助于改善身体状况。（三）脾胃虚弱：山药党参鹌鹑汤
脾胃虚弱之人，可选择山药党参鹌鹑汤。将山药、党参洗净提前浸泡，准备鹌鹑、猪瘦肉处理干净后，与泡过的山药、党参以及生姜一起放进瓦煲内，加入适量清水，先以武火煲沸，再改文火煲 150 分钟左右。此汤具有健脾益胃、温暖中焦的功效，对于腹部隐隐作痛，喜温喜按，平日四肢倦怠，手足不温，神倦懒言，大便溏稀等脾胃虚弱症状有很好的改善作用。此外，像太子参无花果煲猪瘦肉汤、砂仁猪肚汤等也适合脾胃虚弱的人食用。 （四）滋补肝肾：代餐粉——北京同仁堂黑芝麻黑豆核桃桑椹粉600g精选10大原生谷物营养，专业配比，以黑养黑，总体黑营养85%精细研磨轻烘焙，保留食材更多营养，更细更醇更营养，粉末细腻均匀无杂代餐低卡，一餐食用量仅有100.5kcal，小于一个苹果热量罐装防潮保险，600g大容量，性价比超高，关键还食用方便。 除了三九天灸和食疗，还有一些其他的养生方法可以帮助我们度过寒冷的冬季：- 猫冬：遵循自然的规律，早睡晚起，等待日光，避免寒冷的侵袭。- 摩腹：通过按摩腹部，促进肠道蠕动，保持排便的正常节奏。在这个冬至来袭的冬季，让我们通过三九天灸和其他养生方法，开启调补身体的黄金期，为来年的健康打下坚实的基础。
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