感觉自己不真实？你可能在经历解离｜对话Sara
文摘
健康
2024-10-22 15:10
广东
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你好，这里是 Mindspace「咨询师面对面」。你是否曾在某个瞬间，感觉自己仿佛置身事外，冷眼旁观自己的痛苦？你是否曾怀疑过，这副躯壳是否属于自己，甚至怀疑我们所处世界的真实性？这可能意味着你正在经历一种名为「解离」的心理状态。「解离」究竟是什么？它为何会出现在我们的生活中？我们又该如何识别，何时需要寻求专业的帮助？日常生活中，有什么方式可以帮助我们改善解离状态？为了解答这些疑惑，本期「咨询师面对面」邀请澳洲注册实习心理学家Sara，她将为我们揭开「解离」的神秘面纱，探讨如何用科学的方法理解和应对这一心理现象。Sara：你有没有曾经哪一刻感觉自己在旁观者的角度看着自己在经历痛苦？好像这个身体不是你的一样？又比如，你觉得事情「不真实」或者感觉自己像旁观者一样与周围脱离，好像在看电视里的画面。解离这个词的定义其实很模糊，它通常是指一种与现实「断开」的状态——可以是与自己内心的想法和情绪隔离，也可以是与外界分离，甚至两者都有。在治疗中，我们最常遇到的解离行为大多是情感麻木，也就是对自己的情绪、感受、身体感觉的觉察和接触变得很有限。解离其实是一种大脑的自动保护机制，它的目的是帮助你回避一些痛苦的想法、情绪、和记忆。大约75%的人，在人生中的某个阶段都会经历解离 —— 很多人在经历创伤事件时会有某种程度的解离反应，大多数人的解离反应会在事发后的几个小时、几天或几周内自行缓解（这种情况可以继续观察，可能会随时间流逝好转，不用特别干预）。Sara：当你发现你有长期反复的解离症状，这时就需要进行干预。比如你长时间持续反复地感觉和自己的身体脱离，感觉自己是不真实的，或者身边的环境是不真实的。或者当你无法回忆起某些特定事件、时间段，甚至整个经历，而这些事件通常都和创伤、压力有关。这些情况都需要接受专业的干预，不然会影响你的心理健康以及日常生活。Q3 解离是在保护我不受痛苦的干扰，我为什么还要干预解离？Sara：我曾经有个有解离性失忆的来访在咨询中突然回想起了一段痛苦的回忆，那个画面非常真实，你能够看到他整个人在颤抖。这个情绪冲击太大了，他一开始并没有准备好去针对这个问题进行干预，也觉得过去的事情已经过去了，我为什么还要回去解决他呢？后来，随着他整体的精神状态好转后，他却主动提出想要探索解离性失忆，因为他觉得那段回忆也是他的一部分，他已经准备面对它了。
所以，虽然解离能在短期内保护你不受痛苦干扰，但我们需要问自己：这种方式真的能让你的生活变得更丰富、更有意义吗？
如果答案是「是的」，那它确实在发挥作用；但如果答案是否定的，那它可能只是暂时有效，而在长期内未必有助于你实现更丰富的生活。
往往短期内的逃避对我们长期的生活是无益的，但是否干预这个问题，是否要学习更有效的减缓痛苦的办法，也是要尊重个人意愿的。
Sara：如果你觉得自己灵魂出窍，或者怀疑这个世界是个黑客帝国，你可能是经历了解离。当我们在经历解离的时候需要去认知到这一点，不要感到害怕，告诉自己它是一种很常见的现象，它是大脑的自我保护机制。而现在最重要做的，就是回到当下，让你的意识和身体重新合为一体，让你重新与周围环境产生链接。比如，通过专注于你的感官，把注意力集中在脚踩在地面的感觉，手握着扶手的感觉，观察四周都有什么，你能听到什么声音，等等。这些都能把我们带回当下，减少解离的影响。陈星宇（Sara Chen），墨尔本大学心理学荣誉学士，现为澳洲社会神经科学研究所临床心理学硕士在读。
Sara 拥有6年的心理学学术、临床受训和丰富的社群经验，是一位充满助人热情的澳洲注册实习心理学家。
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