1. 自我善待（Self-Kindness）：对自己温柔和理解，而不是苛责和批评。
2. 共同人性（Common Humanity）：意识到每个人都经历痛苦和挫折，成为人类就意味着不完美，这将我们与他人连接起来。
3. 正念（Mindfulness）：无偏见地体验当下，接纳所有感知，包括在痛苦中的感受，并给予自己关怀。
它能给我们更好的心理稳定性，因为它让我们明白，即使在失败时，我们依然值得被爱和关心。
许多人认为自我关怀等同于自私，但事实上，通过培养自我关怀，我们能更开放地接纳自己，从而有了更多的心理资源去关心和爱护身边的他人。
自尊使我们常常自问：「我们与他人有何不同？」
而自我关怀则促使我们思考：「我们与他人有何共同之处？」
人类最根本的共同点在于，成为人类就意味着不完美。每个人都有缺陷，每个人的生活都充满不完美，这是我们共同的人类经验。
有时候，我们可能会感到「只有我经历了如此糟糕的事情，一切都糟透了。」
然而，这种情感实际上将我们与其他人连接起来，因为我们都经历过类似的情感和挑战。
重要的是，我们需要意识到当我们有这些负面想法时，是我们大脑中的杏仁核被触发了，激活了过去的恐惧和悲伤。
在这时，我们需要主动调动大脑前额叶，告诉自己：「我明白此时此刻正在发生什么，我不希望将来对我的孩子说的话，我也不会对自己说。那些现在还没实现的目标，并不代表未来不会实现，这只是时间的问题，而不是能力的问题。」
所以，当我们面对负面思维时，自我关怀（self-compassion）是一种非常强大的工具。这意味着接纳自己的不完美，理解人人都有时会犯错误或面临挑战。
我们每个人都是独一无二的，拥有独特的价值观和目标。不同于他人，并不意味着不够好，而是意味着我们有自己独特的贡献和存在的价值。
但其实研究结果是恰恰相反的，长期的自我施压和自我批评会让我们的身体触发「threat- defence」的机制，大脑会经常释放肾上腺素和皮质醇来应对潜在的威胁。
当我们将不够好，不完美视作一种威胁时，我们实际上在攻击自己，而且这是一种双重伤害，因为我们既是攻击者，也是被攻击者，长期处于这种高皮质醇高压的状态，会使身体变得麻木，可能引发抑郁，焦虑。
但当我们处在自我关怀下，皮质醇水平下降，催产素水平上升，这使我们感到安全和舒适，也把我们放在了实现最高潜力的位置。
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