这个世界上竟然有能预测恋爱成功率的魔法？
每个沉沦在恋爱中的人，都想知道自己的爱情能否长久、一直幸福甜蜜。
幸运的是，这世界上竟然真的有人用科学研究出可以预测伴侣能否白头偕老的魔法。这个人就是伴侣治疗大师——约翰·戈特曼(John Gottman)。
基于四十年对数百对伴侣的跟踪研究和分析，戈特曼发现了幸福伴侣关系中的几大要素，以及不幸伴侣的几大共通特点。戈特曼理论对伴侣未来关系走向的预测准确度高达90%以上。
01 恋爱中的灾难四骑士
——
会伤害爱的「灾难四骑士」是戈特曼理论中的一个要素，指在关系中破坏性极强的四种沟通方式：批评、蔑视、防御和回避式沟通。
尤其是「蔑视」(contempt)，对长期关系的最终破裂有极强的负面影响。当我们以看不起对方、不在乎的态度与伴侣相处，关系几乎注定会走向失败。
当你批评、蔑视、防御和回避我的时候，我们的爱也变淡了。
02 如何消除四骑士
——
01 批评转换为请求：避免直接批评对方，而是明确表达自己的需求和期望。例如，将「你总是不理我」改为「我希望我们能有更多的交流时间」。
02 蔑视转为赞美：蔑视是关系中最有毒的元素。努力找到伴侣的优点，积极表达赞美和钦佩。
03 防御转为接受责任：遇到批评时，尝试从中找到可以接受的部分，承认错误并提出改进措施。
04 回避式沟通转为积极参与：如果感到不舒服或需要时间冷静，应明确告知对方并安排讨论时间，而不是完全回避沟通。
03 白头偕老的相处秘诀
——
戈特曼通过观察几百位一生甜蜜幸福的伴侣，发现幸福婚姻的原则之一就是彼此不断在努力向对方靠近，而不是远离，双方持续保持关系的亲密感。
无论是否已经走入了婚姻，亲密关系都需要双方的共同和持续的努力来维系情感链接，创造一个充满爱、亲密和感恩之心的二人世界。
如何维系情感链接呢？可以试试以下方式：
01 建立爱的地图：通过了解对方的喜好、愿望、生活经历和压力点来增强理解和同情。爱 ta，就要了解 ta。
02 表达钦佩和感激：经常告诉对方你为什么爱他们，对他们的行为和性格表达赞赏。
03 响应对方的需求：注意并积极回应对方的请求和需求，显示你在乎并值得信赖。
除了增强情感链接之外，戈特曼的研究还发现，稳定的关系具有五个正面互动对一个负面互动的比例，也就是让双方共度的快乐时光，总比伤心的时刻多一点。
这些正面互动可以是简单的日常行为，如分享有趣的事情、给予赞美、表达感激、拥抱或其他形式的身体接触。通过这些小事，可以积极地加强彼此的感情，增加亲密度和满足感。
想要增强正面互动，可以从以下几个方面入手：
01 日常小惊喜：通过给予小礼物、做一顿饭或者写一张爱的便条等，给对方惊喜，表达爱意和关心。
02 肯定和赞美：经常表达对对方的赞赏和感激，关注和强调伴侣的优点和努力。
03 共享愉快经历：共同参与活动，如旅行、运动或兴趣爱好，增加共同的美好回忆和经历。
戈特曼认为，我们需要思考我们的亲密关系到底是为了什么而存在，伴侣双方要找到共同愿景，找到生活的共同意义。伴侣双方找到的共同意义越多，伴侣之间的关系将越深沉、越浓厚、越有价值。
这意味着双方都投入时间和精力来建立和实现共同的梦想和目标。这些可以是生活方式的选择、职业发展的规划、家庭建设的愿景等。
当然，这并不容易。只是，人们渴望白头偕老，却常常忘记，通往真爱之路，其实并不是山盟海誓，而是隐藏在日常生活的每一句话、每一件小事中。
看到这里，不如关心一下你身边的 TA，今天又经历了哪些事情呢？
更多有关戈特曼理论的研究，戳下方戈特曼的讲座视频《让婚姻更美好》⬇️
//
更多心理咨询服务相关信息，戳下图了解👇
