对谈Sara：完美主义者如何允许自己失败？
文摘
健康
2024-11-07 10:33
广东
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你好，这里是 Mindspace「咨询师面对面」。完美主义者真的在追求「完美」吗？并非如此，因为100%完美本身就是个伪命题。如果你总是设定高不可攀的目标，对自己或他人严苛到不行；又习惯于将自己的成功归因于运气，而别人的成功是因为努力和天赋；长期完美主义倾向会给我们的身心带来许多负面影响，要怎么做才能接纳自己的不完美，允许自己失败呢？本期「咨询师面对面」邀请澳洲注册实习心理学家Sara，她将用丰富的专业知识i和经验，带我们一探完美主义的究竟。Q1 完美主义者有哪些表现？怎么判断自己陷入了完美主义的循环？Sara：完美主义其实并不是要真的做到「完美」，因为百分之百完美根本不可能。它更多是指你总是对自己或他人有特别高的要求，这些标准在别人眼里可能都不太现实。完美主义者常常会把自己的价值感和能否达到这些标准联系在一起，哪怕这让你很累，带来很多负面影响，你还是会不停地追求这些目标。如果你发现自己总是在设定很难达到的目标，并且为此感到压力或焦虑，那你可能已经陷入了完美主义的循环。Sara：很多人会把完美主义和成功挂钩，但它其实并不是一个必要条件，甚至还可能会降低我们体验生活和幸福的能力。很多完美主义的人非常优秀，人们都以为他们是一群很骄傲、自信心爆棚的人。但实际上，大多时候他们都在给自己施加压力，惩罚自己，告诉自己「我还远远不够，我怎么连这种错误都会犯。别人的成功是因为努力和天赋，而我的成功是因为运气。」他们往往非常努力，他们值得自我和他人的肯定，而本人却意识不到这一点。因为完美是不存在的，所以追求完美，意味着你永远都在路上。你没有时间停下来看看周围的风景，你永远是Not good enough。长期以往，这会给一个人带来巨大的压力，对自我价值的发展、心理状态的稳定、还是做事情的效果都会带来影响。Sara：曾经有一个受完美主义困扰的来访告诉我，他在咨询中有一刻突然顿悟了。当时我们在用一个比喻，我们把他比喻成一座山，山上会刮风下雨。他不断地想控制刮风下雨，发现不但控制不了，还忘记了自己本就是一座山。如果他把注意力回归到自我身上，更坚定自己的基石，给予自己更多的信心和肯定，以及面对不确定因素的勇气，他会更加的稳固。因为你本来就是一座山，所以不需要因为刮风下雨而感到害怕。允许自己失败的第一步就是学会肯定自己。Sara：对于完美主义的人来说，全盘接纳自己，包括自己的那些缺点，是非常困难的。我的来访曾问过我，他说：「我可以每天告诉自己我很努力了，我值得这些肯定，我允许自己犯错。但在实际行动上我很难做到完全接纳自己，那我岂不是在欺骗自己吗？”」自我接纳不会发生在一夜之间，但它需要一个开端，哪怕现在这个爱从来不是百分之一百真实的，哪怕这个行为此时此刻感觉不太自然，但它表达的是你爱自己所付出的努力。陈星宇（Sara Chen），墨尔本大学心理学荣誉学士，现为澳洲社会神经科学研究所临床心理学硕士在读。
Sara 拥有6年的心理学学术、临床受训和丰富的社群经验，是一位充满助人热情的澳洲注册实习心理学家。
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