公众号余生杂谈第239篇原创日更文章
我们的大脑天生是负向的，也就是当你不去训练你的大脑的时候，我们得注意我们的大脑百分之七八十是往负向的地方偏的。
因为只有一个负向和焦虑的大脑才能够从漫长的进化的过程当中让这个物种生存下来，这种负向思维让我们对潜在的威胁和风险更加敏感，这是为了让我们能够及时应对危险，确保生存。
也就是我们的大脑天生就是焦虑的，恐惧的，压抑的，觉得自己不足够的，这就是人类焦虑的原因。
现代社会因为人类从体力劳动变为脑力劳动，体力上的锻炼越来越少，大脑控制身体的时间越来越少，大脑自己进行思维运转的时间越来越长
尤其是智能手机发达的今天，人的大脑被信息刺激的时间达到前所未有的长度，大脑高度疲劳，就容易对外部的信息高度敏感并且过度反应，以致于几乎不可能发生的事情或者自己想象出来的事情都能让焦虑的人害怕不已。
在我咨询的大量焦虑患者中，几乎所有的人无一例外都是负面思维非常强大的，他们时刻处于负面思维之中，这是他们使用了几十年的思维模式，几乎和他们融为一体。
在咨询过程中，我常常要去训练他们正向的思维模式，发现他们很难发现生活中美好的事物，即便很多人有非常丰厚的物质生活，家人也非常照顾，也有不错的家庭环境，他们的身体也都健康
当我尝试让他们写一写自己拥有的，他们很少能写出来，他们会觉得自己除了焦虑以及焦虑带来的躯体症状，他们没有什么东西是值得写下来、值得被看见的。
这就是长期坚持训练负面思维的结果，这也是为什么焦虑的人会特别害怕，并且很少有愉悦感。
只能看到自己身上有病，一点看不到自己所拥有的、美好的东西，从何谈起幸福感愉悦感呢？
不管你是吃中药、西药，用针灸还是按摩，又或者所谓的什么颂钵疗愈、音乐疗愈、舞蹈疗愈，还是现在市面上那么多专家说的你要接纳、你要和焦虑恐惧共处等等这一切干预方式，
即便你会在短时间会感觉轻松许多，但是你不去关注自己的负面思维模式，不去觉察他阻断他，不去训练你的正向思维模式，不久之后这种暂时缓解的状态就会完全消失，焦虑的症状会再次袭来，
这就是为什么你做了那么多的努力，焦虑依然在的原因。
就像你用了各种方式把地面上的草除干净，但是草根依然在地底下保持顽强的生命力，不断地长出新的草。只有一点点的把草根除掉再一点一点的培育新的庄稼，才能让一片草地逐渐变成良田。
也像我们开两车，这个车子就是往一边跑偏的，所以我们需要用力的把它给给转回来。有句话他曾经讲过，我们的大脑面对正向的记忆就像不粘锅增效剂一下就跑掉了，一下就掉了，面对负向的记忆。坏的事情就像魔术贴一样，一贴上去怎么撕都撕不下来。
了解这些之后我们需要去看到自己的负向思维模式，不断地训练正向思维模式来强化我们的大脑，我们得会使用大脑。
正向思维怎么训练呢？
积极自我对话：
感恩练习：
设定可实现的目标：
专注于解决方案：
正念冥想：
挑战消极思维：
培养乐观态度：
肢体语言：
健康的生活方式：
社交互动：
持续学习：
庆祝成功：
反思和日记：
用积极肯定的语句替换自我批评的话语。例如，将“我做不到”改为“我有能力做到”。
每天花时间思考并记录下你感激的事物，这有助于培养积极的心态。
制定具体、可衡量、可实现、相关性强和时限性的目标（SMART目标），这有助于提高自信和动力。
面对问题时，将注意力集中在寻找解决方案上，而不是纠结于问题本身。
通过冥想练习，学会活在当下，减少对过去和未来的负面担忧。特别焦虑的人建议从动态冥想开始，比如八段锦、正念行走、正念刷牙等等，这样更容易让活跃的大脑回到当下
当消极思维出现时，要立即让自己停下来，可以掐自己一把或者拍一下大腿，让自己有疼的感觉，然后有意识地挑战它们，用事实和逻辑来检验这些想法的真实性。
通过阅读励志书籍、听励志演讲或与积极乐观的人交往，来培养乐观的生活态度。
注意自己的肢体语言，如保持直立的姿势、微笑等，这些都能提升情绪和自信。
均衡饮食、规律运动和充足睡眠，这些都有助于提高情绪和能量水平。
与他人建立积极的社交关系，参与团队活动，这有助于提高社交技能和情绪状态。
不断学习新技能和知识，这有助于提高自我效能感和对生活的掌控感。
无论大小，都要庆祝自己的成就，这有助于增强积极体验。
长期处于负向思维的人几乎看不到自己去的的进展，他们常常觉得这个事情虽然做的不错，但还是有很多没有完善或者完美的地方。
比如坚持练了八段锦，但是感觉有点心不在焉。
刚开始练习庆祝成功时一定要从非常小的、小到不可能失败的行为开始。
比如我今天看了一页书（就比没看强多了）、之前因为一件事情我会想2小时，今天只想了1小时55分，我取得了5分钟的进步等等。
定期反思自己的思维和行为模式，通过写日记来记录和分析自己的想法和感受。
以上如果你在练习过程中如果有遇到困难或者不知道怎么办，下方有联系方式，欢迎你联系我。
（全文完）
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（微信@hemuxinli1）
我是刘洪均，一名10年养成的心理咨询师，在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识，这里不制造焦虑，若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
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