公众号余生杂谈第281篇原创日更文章
焦虑是对未来不确定的担忧。
如果你时常感到焦虑，今天分享一个三步提问法帮助你快速地走出焦虑的状态，我在咨询中让来访这样做的时候效果非常不错。具体这三个步骤如下。
1.问自己最糟情况。把让你产生焦虑的那个人、那件事写下来。然后问问自己，最坏的可能性会是什么呢？我们之所以会焦虑，就是因为当一件不好的事情发生之后，我们会习惯性地说一句话：“啊，我都不敢往下想了。”
你知道吗？就是因为你不敢想，所以你总是在用逃避的方式来应对这个问题。
就像一条大狗站在你的面前，你很害怕，可是呢你就转过身，用后背来对着那条大狗，你当然就会害怕了。如果你能够面对那只大狗，你的力量马上就回来了，你就会快速地去想最坏的可能性会是什么呢？你就会本能地立刻去找应对方法。
这里有个屡试不爽的绝招，我每次问焦虑的来访他们都会瞬间放下焦虑会心一笑，这个绝招就是：会死吗？天会塌下来吗？宇宙会爆炸吗？
2.问自己应对策略。我去做些什么，能让这个最坏的可能性不会出现？就算是出现了能不能把它控制在我能够应对的状态下？
3.问补救自己方案。问自己，在那样状态下我还能做些什么，你可以写出至少三个解决方法。你永远要相信所有的事情都有三种级以上的解决方案。
当你做完这三步提问法你就会发现最大的问题其实不是事情的本身，而是你不敢面对。
当你去面对的时候，你就没有办法逃避了，就会去找解决方案。
当你去找解决方案的时候，你就不会焦虑了，因为把控感握在你的手里，而不是别人来把控你，你当然就不会焦虑啦。
如果你看完这个你还是不知道怎么办或者无法行动起来，欢迎查看下方联系方式找到我。
（全文完）
（微信@hemuxinli1）
我是刘洪均，一名10年养成的心理咨询师，在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识，这里不制造焦虑，若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
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