公众号余生杂谈第283篇原创日更文章
一、主流的抗焦虑方案
市面上解决焦虑的办法无非就是四种。
1. 西药
如果你被诊断为焦虑症；甚至有的人其实只是焦虑状态，医生大概率都会给你开抗焦虑药物。
焦虑的人因为长期过度地思考，他的神经递质释放是比普通的人要更多的。所以从西医的角度，就想到了一个方法。就是这些神经递质你可以释放，但是我阻止你吸收，就相当于减弱了这个曾经过度活跃的状态。所以，抗焦虑药物的作用机制就是阻止神经递质的释放、或者减少神经递质的再摄取。
这里要注意
是因为焦虑的人过度思考，导致他的神经递质异常。而不是因为他的神经递质异常导致他过度思考。
抗焦虑药物似乎颠倒了这个因果关系，所以他没办法去解决焦虑背后真正的原因。
这也是为什么很多人吃着抗焦虑药，依然会有胡思乱想依然会有躯体症状；
这也是为什么现在大部分人在说抗焦虑药物不能轻易停药；
这也是为什么很多人一旦停药之后他会反复复发
。
因为没有解决根源的问题：焦虑人的过度紧张和过度思考。
2.中药
因为焦虑会带来一些躯体症状，心慌，胃部不适，乏力，睡眠障碍等等。所以很多人也会去寻求中医治疗，会去喝中药。
大部分的中医会诊断为上热下寒、肝郁脾虚等，然后会根据五脏六腑的失衡去开具药方。且不说你找到的这个中医，他诊断是否标准，它开具的药方是否能够匹配你的诊断，抛开这一切不说，就算诊断正确、开具的药方也是完全能解决症状问题，
中药解决的仅仅是失衡。
它解决的是因为思考过度、不良生活习惯、不会情绪管理等方式不对造成的五脏六腑的失衡。
《黄帝内经》里就有如下观点。身体最大的寒不是来由穿衣太少或者饮食造成的。身体最大的寒来自于长期地生气和郁闷。此为心寒，心寒者肝郁，肝郁则脾虚。
所以要解决五脏六腑的问题最根本的还是要去解决情绪的问题，情绪的问题还是思维方式的问题。而药物不能解决你的思维方式。
3.正念冥想
现在市面上有非常多的正念冥想课程以及训练营，他们声称可以治疗焦虑。正念冥想的作用机制是它让你的念头聚焦在某一个点上，比如你身体的某一个点或者是你的呼吸上，这样你就能够停止胡思乱想。
一旦你停止了胡思乱想，你的神经兴奋度就会降低，他的疲劳感就会减轻。所以有部分人会觉得这点冥想之后焦虑会有一些缓解。
但是对于一些极度焦虑的人来说，他们根本就坐不下来，即便能坐下来，他们也没有办法让念头停止。甚至因为没办法让念头停下来，反而还会自责，陷入新的漩涡当中。
他们的思维太快了，就像一辆从来没有踩过刹车的正在高速行驶的汽车一样，你现在要让他停下来根本不可能。
所以，正念冥想能让一部分人的大脑安静下来，但是不能改变他们的这个方式。在日常生活当中他们还是会不断的陷入到担心的思维怪圈里。对于极度焦虑的人他们是没有办法实施正念冥想的。
4.心理咨询
现在中国有很大一部分心理咨询师是精神分析流派的。精神分析流派其实是哲学的一个分支。它更倾向于倾听你的经历，然后分析是什么经历导致了你目前的焦虑，是一个漫长的过程。很多人可能会经历两年、三年甚至五年的分析。先不说这么长时间高昂的咨询费，就是这个漫长的不给解决方案的过程就会让焦虑的人陷入新的焦虑。
当然随着这几年认知行为疗法的不断推广，也出现了一部分认知行为疗法的心理咨询师。
认知行为疗法确实是国际上公认的对于焦虑，抑郁治疗效果最好的疗法。
但是还是有很多来访者在其他的认知行为疗法的咨询师那里咨询结束之后，发现效果不好、焦虑没有得到缓解、或者还是会复发，便来找到我。我总结了一下这些个案，最后发现是因为绝大部分的认知行为心理咨询师他只解决当下导致你困扰的一些认知问题，个案的生活习惯、思维习惯没有改变，而当下的躯体症状很难缓解，所以很多人离开咨询遇到新的负向事件就又不行了。
二、各类方案总结
中药、西药都只是暂时帮助你控制症状，让你有一个喘息的机会来调整自己的生活方式、思维方式。因为当你带着严重的躯体症状你什么也做不了。
正念冥想是帮助你让你的思维停下来，减少你的用脑时间，减少神经的紧张程度。
一般的心理咨询只是解决认知问题，不能解决之前累计的身体淤堵、阴阳失衡、脏腑失衡的状况，所以效果也不是很好。
从以上分析可以看出，单独利用一项技术来解决焦虑这个复杂问题，其实都还是处在一个头痛一脚痛一脚的阶段。人是一个整体的人，焦虑是身心脑共同作用的结果。所以解决人的问题不能只从局部去解决，要从整体上看，用整体的思维观来解决。
心理学里有一个概念叫：每个人都是本自具足的。也就是说每个人身上都有解决问题的所有资源。不管中药、西药、按摩、艾灸、推拿等，都是在利用外部的资源，没有利用身体本身的资源。
同时我认为心理咨询也不光是要去分析问题或者只解决当下的认知问题，而是要去给来访者建立一个正向的思维方式，让他养成良好的思维习惯以及生活行为习惯，让来访离开之后可以利用自身资源。
三、个人受训经历
1.中药学
我本科的专业是中药学，学习和掌握了传统的中医理论。这些年也在自己和周边的人身上不断地实践。也找到了一套用中医整体思维去调整身体、阴阳五脏六腑平衡的方法。都是具体可实施且有效的小技巧。
2.西药学
本科毕业之后在外资企业做了几年药品销售，对于西药的作用机理以及西药背后的资本力量非常了解。所以，我能给我的来访把西药的作用机理讲得非常清楚，
同时我也深刻的认识到购买一定是基于有效。这促使我在后面从事心理咨询之后，力争让来访者在每一次咨询当中都会有获得感。并且我能在了解个案的情况之后，做出对于疗效的保证。这是很少有咨询师能做到的。
3.心理咨询
2010年开始学习心理学，2012年拿到国家二级心理咨询师证书之后开始心理咨询的执业。因为外企的销售经历让我意识到咨询也是一个商品。这个商品只有对购买者有用，才会持续不断的销售。所以，我时刻精进我的技术，以保证在尽量短的时间内解决来访者的问题。
4.方案整合
也是基于这样的理念，我在我的心理咨询当中加入了中医的整体思维，把人的整体观带入到心理咨询当中。去调整来访者的生活习惯，运动习惯、使用身体和大脑的习惯。同时利用心理学的技术不断解决当下的问题，给来访者去建立一套正向的思维模式。让他在离开咨询之后依然能够自如地应对生活当中的种种事件。
我认为所有的关系都是趋于分离的，心理咨询关系更是如此。每一次咨询都要去评估来访者能否利用他自己的能力应对生活。
所以利用综合整体的方法帮来访者建立一套持续有效的改进方案，才是对于焦虑最佳的方案。
如果你此刻正在被焦虑折磨，欢迎您下方添加我的联系方式，这将是你解决焦虑的最后一站。
（全文完）
（微信@hemuxinli1）
我是刘洪均，一名10年养成的心理咨询师，在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识，这里不制造焦虑，若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
关注公众号 加微信
往期推荐：
不要指望吃药能治好你的焦虑抑郁
这世间所有的苦恼，都有药就好了！
