公众号余生杂谈第280篇原创日更文章
怎么样才能做到真正的情绪管理？今天分享一点最最底层的逻辑。
你所有的情绪来源都是你的评判。要管理你的情绪，最重要的是要去看见你自己的评判。
当你觉得某件事情自己没有做好的时候，你会有内疚、自责甚至于愤怒。所以，你的内疚、自责和愤怒都是来自于你对于这件事情的评判。当你给予他的评价是不好的时候，你会有这些负面情绪。
但是当你尝试从这件事情当中去找到一些收获的时候，你会发现你的负面情绪会消失，甚至会转化为一种愉悦的情绪。即虽然有做的不那么好的地方，但是你还是从中学到了很多。所以，即便同样一件事情你有哪种情绪完全取决于你如何去看待它，如何去评判它。
在人际关系当中也是一样。帮你带着评价去，你就会有各种各样的情绪。
当你觉得他自私，小气的时候你就会有生气、讨厌的感觉。你跟他交往就会很不开心。当你觉得他是一个好人，你跟他交往就会有愉悦的感觉。其实他自私，小气还是好人，所有的评价都在于你。他本身就是那个样子，他就在那里，只是你的评价导致了你的情绪。
当你觉得你的孩子是一个不求上进的人，是一个马虎的人，你就会有负面的情绪。当你尝试去找到你孩子的很多很多的优点，你的目光所及都是看到孩子的优点的时候，你就充满了正面的情绪。其实每个人他都有他的缺点，都有他的优点。选择看见什么的权利永远都在你的手上。
所以情绪管理的第一步就是去看见你的评判。这个评判在佛教里面叫做分别心，一旦你有了分别心，你就会有各种各样的情绪。我们常说的“不以物喜，不以己悲”，就是一个放下分别心的过程。当你放下了分别心，你的内心会经历一种平静的愉悦。那是一种真正的生命的喜悦。这才是从根本上去解决情绪管理的问题。
那具体怎么做呢？
你要记住一句话，情绪他就是你的一个信使，让你去看见自己的评判心。
所以下一次当你有情绪起伏的时候，你去观察一下自己的念头，我此刻是对于这件事情、这个人有什么样的评判？
去看到，是你的评判引起了你的情绪。你可以选择去看见自己这个评判的心。你会发现钥匙其实是在你手上的，那你的负面情绪会减弱很多。当然你也可以尝试去改变一下自己的评判，或者把这个评判给拿掉，这样就真正的实现了情绪自由。
这不是一蹴而就的，是一个逐渐修炼的过程。需要你在生活中当中无时无刻不去觉察自己的情绪，觉察自己的念头。相信经过日复一日的练习，你会到达理想的状态。
（全文完）
（微信@hemuxinli1）
我是刘洪均，一名10年养成的心理咨询师，在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识，这里不制造焦虑，若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
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