公众号余生杂谈第277篇原创日更文章
焦虑的人常常是担心这个担心那个，其本质是因为害怕失控而陷入无尽的思维游戏当中。因此，找回对生活和事务的掌控感就能告别焦虑。而这种掌控感不是来自于思考，而是来自于行动。
对于焦虑的人来说
或者因为长期思考，而导致行动力是非常弱；
或者好不容易行动起来，因为方法不得当而没办法取得结果；
或者因为没有得到预期结果，也会让行动力变弱；
或者理智上觉得自己应该行动起来，但就是动不起来或者不能持续的行动。
大多数人人会把这个归结于意志力差、执行力差或者内心不强大。
其实不是这样的
上一篇文章科学原理告诉你：为什么理智难以压抑情绪提到的大脑的三个部分：本能脑、情绪脑和理智脑，本能脑和情绪脑在神经元细胞中占比更多，大约八成，对大脑的掌控力更强；同时，它们的计算速度也更快，约1100万次/秒，而理智脑的计算速度仅为40次/秒，在本能和情绪面前理智简直就是一只弱鸡，所以无论你如何用理智来努力都是干不过本能和情绪的，就像一只鸡干不过一只恐龙一样。
那怎么样才能让本能和情绪为我们服务呢？
就像人类可以让比我们大的牛马为我们干活一样，答案是要让本能脑和情绪脑愉快的干活，给他们奖励。
具体怎么做呢？
1.制定清晰的目标，巩固理智脑的主导地位
有时候，我们面对一项工作或一个目标时，完全不知道怎么办。那是因为这项工作或这个目标“工作量大、时间长、未知因素多”。
巨大的目标和未知的问题，理智脑算不过来，情绪脑又有了畏惧情绪。理智脑运算速度慢，而且耗能大，如果目标不够清晰，它就要耗费能源去思考怎么办的问题，更加无法指挥本能脑和情绪脑了。
因此，清晰的目标才能提高行动力
最常见的做法是——拆解目标，把模糊的大目标拆解成小目标，小目标拆解成每天都能做到的微目标。
比如，大目标是要在3年时间里掌握一门新语言，这个目标数量大、时间长，不够清晰。
拆解成第一年掌握基础语法、第二年提高听说能力、第三年达到流利交流，这样目标清晰了很多，但还是比较为难理智脑宝宝。
继续拆解，按一年365天算，第一年每天学习并记忆10个新单词、第二年每天练习15分钟听力、第三年每天与母语者交流20分钟。
这就清晰了很多，理智脑宝宝只要每天调动本能脑和情绪脑完成这些小任务就行了，能源不用耗费在计算上。
甚至，有时候还需要破釜沉舟、不留余地。比如，许多人想要减肥，但总是难以坚持，“管住嘴、迈开腿”成了空谈。我们总是认为这些人缺乏意志力，因此，反复强调自律，但也没什么效果。
其实是方向不对，因为最大的原因是：在美食面前，理智脑宝宝（意志力）已经完全被抑制了，身体由本能脑和情绪脑掌控。
对这种情况就要有清晰的目标，就要不留余地——比如，决定减肥后，家里不再存放任何高热量零食。
2.取得正向的反馈，引导情绪脑的愉悦主动
情绪脑的天性就是要省力，如果难度太大，情绪脑就不愿意去做了。把大目标拆分成微目标，就是要减少畏难情绪，稍微努力一下就能达成微目标，从而不断取得阶段性成就，取得正向反馈。有成就感，不断产生快乐的感觉，形成“奖赏回路”，情绪脑就更加愿意去做这件事。
有的家长朋友有过这样的经历，你跟小孩说——好好练习钢琴，年底的音乐会就让你独奏。离年底还那么远呢，好像没什么效果，对吧，还是那么拖拉。
但是换一个说法可能就不一样了——给你一个小时，把所有曲子都练熟，我们去游乐园玩。可能Ta五十分钟就练熟了，也没错几个音符。练琴与游乐园建立了强烈的、可预见的正反馈，情绪脑开足马力就干了。
在平时工作中，我们也可以给自己设置一些小奖赏，提高积极性和工作效率。比如，完成一个项目报告后，就给自己放一天假；
或者作为一个团队领导，看到团队成员本周工作完成出色，找到最突出的点，提出表扬，并号召大家继续努力，项目完成后，组织一次团队建设活动。
3.保持合适的压力，激发本能脑的应急状态
现在毕竟不像人类发展的初始阶段那样，时刻都要面临生存危险，现在有吃有喝，没有压力，感受不到危险，本能脑就会以潜意识的形式，仅保持身体各个器官自主运行，自己可能就“沉睡”了。
所以，要用合适的压力，激发本能脑，通过刻意练习，把一项技能变成自己的本能。激发本能的最佳方法就是刻意练习。
比如，学习游泳，刚开始下水都感到害怕，教练就要求先在浅水区练习漂浮，刚开始，一松手就沉下去了，不停地练，能够漂浮几秒钟了，继续练，能够漂浮一分钟了，再继续，能够自如地在水中漂浮，还能闭着眼睛漂浮。这就是有水感，漂浮变成身体的本能了。
在各种体育比赛中，需要在极短的时间内完成复杂的动作，如果还要理智脑去分析，哪里来得及？理智脑只能管到战术运用，管不到具体动作了，全靠本能。
对于合理调配三重大脑，大家可以脑补出这样的画面：理智脑宝宝摇晃两腿坐在王座上，两边恭敬地垂手站立着两名老仆——本能脑和情绪脑。
当你懂得了这样的科学原理，就再也不会去自责自己的意志力了，也就能知道如何开始行动，如何持续的行动了。
（全文完）
