公众号余生杂谈第288篇原创日更文章
你是不是总感觉新冠之后你的就没有之前那么好了?
你的体力也不如从前,总是感觉到乏力?
觉得自己的记忆力不如从前,甚至会出现脑雾的状态?
又或者你觉得比之前更焦虑了?
这两年接诊的焦虑、抑郁的来访,也经常表述上述问题。说自己自从新冠之后才这样的。
通常在我全面了解他们之后,发现他们都会有一些不良的思维方式、生活习惯以及应对情绪的方式。而且,在针对这些进行一段时间的调整之后大多都会好转。
但是由于每天都会遇到这个问题,我也开始忍不住思考新冠和焦虑抑郁到底有没有关系。
为此我专门询问了两款AI,这两款AI给出了不同的答案:
这是文心一言给出的结论:新冠和焦虑并没有太大关联
这是KIMI给出的答案,新冠与精神健康问题尤其是焦虑抑郁有一定关联,并且找出了证据。
本来是想借助AI找到一个确定的答案,当我随机使用两款AI,最后得出相反的结论,这也让我陷入了迷茫。
索性还是回到问题的根本点吧。
不管是本身就存在思维方式、生活习惯问题而导致的焦虑,还是就是新冠之后引起了焦虑症状。现在的结果就是有些焦虑状态,有一些躯体症状。
作为一个心理咨询师,去解决当下的问题才是最重要的。
同时我也思考了一下,为什么新冠之后有很多人会出现焦虑甚至焦虑的躯体症状?
我总结了以下五点。
1.担忧感染引发焦虑。在新冠持续的这三年的过程当中,很多人处于极度紧张的状态当中。会担心自己会不会感染,会担心感染了有何后果。然后旁边有人感染,也会有非常紧张的的心理。
2.运动减少引发焦虑。在新冠这三年当中经常会出现封城、封小区等情况。这个时候其实我们整个人的活动量运动量是减少的。整个的阳气会减弱,身体的淤堵会增加,这会让我们增加焦虑的风险。
3.阴阳失衡加重焦虑。绝大部分人都感染过新冠。在感染新冠之后,因为极高温度的高烧会损伤我们身体的阴阳平衡,而焦虑、睡眠问题等都是阴阳失衡的表现。绝大部分人是没有意识也没有动力去了解调整阴阳平衡的知识。所以这种失衡变得越来越严重。
4.电子设备刺激焦虑。在新冠期间,由于线下工作受阻,我们线上工作的时间逐渐增加。甚至有的人完全变成了线上工作。线上工作就需要我们每天面对手机、电脑。也就是我们面对电子时间是比新冠之前增加了非常的多,而电子体会刺激我们的大脑,会让我们的神经难以到休息。这也是的我们感觉到焦虑的元凶之一。
5.经济环境引发焦虑。在整个疫情期间,很多人的经济来源被切断或者收入锐减。新冠之后整个大环境变得不如从前。这两点让我们对于当下的处境以及未来有非常大的担忧。长期忧虑也会导致我们焦虑。
这是我尝试去找的原因。同时我也在思考为什么同样是经历了这些,有的人会陷入焦虑的而有的人可以继续愉快轻松的生活。
终究来说还是跟我们每个人应对突发事件、应对生活当中不确定的方式有关,而这些就是我们的思维方式。
不管是什么原因引起的,解决当下的问题才是我们想要的。我总结了以下几点,可以帮助缓解甚至彻底治愈焦虑:
1.健康的生活方式 保持规律的睡眠、均衡饮食、适量运动和避免烟酒等不良习惯,这些都有助于改善情绪和减轻焦虑。
2.适度关注新闻 限制接触新闻和社交媒体的时间,选择可靠的信息来源,以减少不必要的焦虑和恐慌。
3.心理调节 进行有效的心理调节,如保持规律的饮食习惯、补充营养、重视锻炼(如瑜伽、太极等),以及与家人朋友保持联系,参与互动活动。
4.放松技巧 学习并实践放松技巧,如深呼吸、冥想和按摩,以帮助管理焦虑。
5.药物治疗 在医生指导下,使用抗焦虑、抗抑郁类药物,如卡马西平片、盐酸帕罗西汀片、盐酸舍曲林片等,以缓解焦虑症状。
6.心理疏导 进行心理疏导,如暴露疗法、暗示疗法、催眠疗法等,以消除心理恐惧及焦虑。
7.社会支持 与家人、朋友沟通,寻求社会支持,这有助于缓解焦虑情绪。
8.体育锻炼 适当参加体育锻炼,如打羽毛球、乒乓球等,有助于增强身体抵抗力并放松心情。
9.专业帮助 如果焦虑症状严重,可以寻求专业的心理治疗和医生的帮助。
10.认知行为疗法 通过认知行为疗法等心理治疗方法,改变对症状的不良认知,学会接纳现状。
认知行为疗法涉及一系列策略和技术,旨在帮助个体识别、挑战并改变不健康的思维模式和行为习惯。
该方法认为不良的认知会导致情绪困扰,因此通过调整思考方式来缓解焦虑和抑郁。通过定期安排专业心理咨询师进行面对面交流,通常持续数周至数月。
帮助患者识别并改变消极思维模式,从根本上解决焦虑抑郁。
目前认知行为疗法是国际公认可以确认效果的心理咨询方法,在一些发达国家也是可以得到医疗保险、商业保险报销的。
我也长期使用认知行为疗法结合中医整体观的方式,治愈了非常多的焦虑抑郁人士,如果你经过一段时间的自我调整,还是没有办法走出来,欢迎你在下方找到我。
(全文完)
(微信@hemuxinli1)
我是刘洪均,一名10年养成的心理咨询师,在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识,这里不制造焦虑,若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
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