编者按：生命有时候是需要暂停下来，调整一下自己的灵魂的。缘起2024年1月，郭天宇带领我和朋友王玉玲老师一起参加了安省内观中心的10日禅修活动，感受颇丰，因此我们特别感谢郭天宇的推荐。在返程的路上，我们三人各自谈起了自己的经历和体会，我们进行了热烈和深度的人生交流和生命探讨，由此也可以看出，内观是一次特别的精神洗礼和转折契机。回来后，我们都各自不由自主地记录下自己的内观感悟，分享给有缘的朋友。有一首诗送给郭天宇：穹顶海底游蛟龙，上游下潜直贯通，莫言潜龙今勿用，他日飞天成大功。
锻炼内心的健康与力量
——我的内观体验
郭天宇
因为我的创业伙伴牛牛的推荐，接触和练习葛印卡老师教导的内观冥想有半年了，不久前结束了我参加过的第三次内观训练。在本次课程里，我作为厨房义工，很高兴能够带我爸爸来参加他的第一次内观，也很高兴地看到他用着这个方法解决了很多的困惑，收获了很多快乐。这次内观，我也收获了一颗自己从未有过的宁静、清澈、敏锐和幸福的内心。
在这个没有宗教色彩的桃花源般的十日冥想训练营里，我们体验了一段类似僧侣的生活—每天4点30起床，静默冥想禅坐十多个小时，收起所有电子设备，止语断网，人与人之间的交流仅限于每天与老师的简短的一对一问答和学习内观冥想的方法。
内观冥想起源于古老的佛教传统,其目的是通过对身心过程的洞察,达到解脱和净化心灵。而其他冥想类型如专注冥想、正念冥想等则更广泛,可以有不同的目标。内观冥想强调直接体验三相(无常、苦、无我)的真理,通过对身体感受的观察来理解心理状态和认知过程。
葛印卡老师的Dhamma.org的内观中心，在过去的50多年里，从缅甸、印度开始在全球建立了380多个分部，并且在快速地增加。旗下所有的服务都不收费用，全由老学员的捐款来支持运营。这些内观中心的主要任务是通过10日到60日不等的内观课程，向学员们提供正统的内观冥想方法。
我们可能都做过，或者想过去健身房找教练，学习各种锻炼动作，培养习惯锻炼身体的健康和力量。但是作为脑力工作者, 我在学习练习了内观以后才发现我们， 至少是我自己， 好像一直忽略了锻炼内心的健康和力量。什么是内心的健康和力量？内心的健康和力量体现在一些品质上。内观冥想就像是一个给内心的健身锻炼体系，有不同的“锻炼动作”来帮助我们观察自己身心的真实状态和观察世界的真实样子，并且能够更好的控制我们的思维和身体的品质。
内观帮助我们锻炼的品质之一，包括坚持不懈的心力。我们在静修中练习发愿并做到静坐一个小时，加上同时练习观察我们呼吸的平稳。我仍然难以做到这些，并且做的时候时常腰酸背痛汗流浃背，但是已经很大地增强了我的毅力了。
为何要观察呼吸的平稳呢？因为可以帮助我们提高心灵安定的能力和心的敏感度。内观冥想体系里的一部分是练习呼吸法，观察自己的呼吸，我慢慢发现呼吸的强弱和规律性与不同的内心情绪之间的关系。然后跟着教导，我慢慢培养到了通过有效断开执着来控制内心的波动，达到心灵安定，来稳定内心。这样呼吸的练习也帮助增强我们的自我敏感度。我们观察自己最细微的感受，可以见微知著。开始时难以观察到呼吸，但后来能感受最细微的呼吸；开始时只感到腿痛，但后来能拆解疼痛；不好的情绪也能开始越来越好地拆解。
我在家里的书架上, 读到梭罗的《凡尔登湖》。他形容了在湖边树林的小屋里住过一段时间的感受：“我到森林中去，因为我希望从容不迫的生活，仅仅面对生活中最基本的事实，看看我是否能掌握生活的教会，不至于在临终时才发现自己不曾活过。” 我一直向往这样的感觉。终于在经历了十天森林里冥想营地的生活以后, 感觉自己找到了自己的“凡尔登湖”。并且在每天的冥想时，也都逐渐能找回到这样的感觉。在这样的刻意留给自己冥想的小小时空里，我有意识地剪断与各种烦杂琐事与繁复情绪的藕断丝连的联系。比如，我会在每天早上的冥想开始时回顾昨天一天的过往，和自己内心里的几大执着，同时观察自己在呼吸层面和内心层面的感受，并通过控制呼吸和情绪，减少自己对它们的不好的执着，从而轻装前进。
内观冥想里最重要的一个练习，就是练习在获得感受时不去产生带给我们痛苦的习惯情绪反应。我们学到也会体察到痛苦不是外界给我们的,而是我们内心创造的。在内观营里，我学到了，也慢慢在之后的练习里感受到了所谓痛苦的体验是可以大概分成两个步骤的，首先是不可控的感官层面的感受，接而一瞬间我们就产生了下意识生成的痛苦的情绪反应。其次，我们在内观冥想时做的一个练习,就是改变我们的习惯，在这一瞬间里不去产生下意识的习性情绪反应。在10天的练习以后，我慢慢的习惯了减少焦躁心情看待世界,而是更客观平和不带有色眼镜的去看待。我们观察自己的感受、习性反应,并改变不良的习性反应,这是断除执着和烦恼情绪，带来纯净内心的方法。
在内观训练营里记录的冥想专注力训练的数据
当我们的内心得到纯净的时候,我们的思考就变得更加有效和快速。在内观时我可以体验到,有很多无关的情绪和念头都在脑海里充斥，像一片污染的海域。内观在逐渐帮助我,不去在无关的念头基础上产生更多无关的念头；帮助我们不去对不同的感受,产生自动情绪反应。内心纯净的时候，我能感受到我的心里就像清澈见底的湖水，把生活中的问题放进去的时候，就能够更容易的看清它们的脉络，思考问题的主次就变得更加逻辑和自然。
内观在帮助我感受到痛苦不是来源于外界而是来自内心的习性反应，这使我们对别人有更多的宽容。我越来越有点理解了，我爱别人，是想让别人来满足我的欲望；也因此，我越依赖的人，他们却越容易变成我恨的人;而我恨别人的地方,常常就是我无法改变自己的地方。内观帮助我意识到去改变我们周围的人是不能解决我们的痛苦的,最需要解决的，是去宽容别人，并改变自己的内心。
如何来改变我们的心？内观里的下一个“锻炼动作”是理解和观察阻碍我们内心的各种执着。比如我和其他学员在观察中感受到思考的产生，我们发现千奇百怪的念头无缘无故地自己出现,无法预料。感觉我们的念头们本身时常也像是一种感受，而非受自己控制的思维运动。但是“我思故我在”啊，那么“我”在哪里？我们也会体验到身体和周遭世界都是由波动组成，我认为这些波动就是自己的神经系统把感受传达到大脑的不经过完全解码的原始信号。我又感受到了这些波动同所有的念头一样，都在不断地快速地生灭。如果代表我的存在的信号在不断地生灭的话，那么“我”还是连续存在的么？或是如果我只存在在这生灭的一瞬间，那么还有什么可执着的？当我们在体验的层面慢慢理解没有什么需要执着，那么我们就很容易放下执着。
放下执着并不代表躺平。内观还有最后一个我体验到的“锻炼动作”就是帮助我们锻炼一个良性的获得幸福的能力。我以前认为我获得的幸福,都是通过满足自己的欲望，有的是基本的生理情感欲望，或是事业上的追求。学习内观以后我了解到，很多这些愿望本身都是健康的，只是当我们对这些愿望产生执着了以后，我们就在未获得它们的时候产生贪欲，并在失去它们的时候产生嗔欲。所以获得幸福的能力就是在保有我们良性的愿望的同时，训练自己不对其产生执着的想法。当我们把内心里的那些不纯净的欲望一点一点的练习去去掉的时候，我们的内心就会被健康的愿望所充满。这时我们的快乐的就不是我们过去的指望外部有条件的快乐，而是内心内部无条件的快乐。我们仍然会保有健康的愿望，只是不会有那么多求而不得的痛苦。
充满内心的快乐不仅仅有对自己的健康愿望，内观带给我的另一份快乐， 就是对世界无条件的爱。我们在冥想的时候会练习感受到老师和志愿者们对我们的爱意在我们身体里流动。我们同时也会产生想把这种美好的体验推广给朋友和家人的愿望,这是一种向别人推广爱意的能力。同时,通过感受万物不断生灭共同的波动,认识到我们与世界都是在不断变化与死亡。这颗平等的心能让我们认识到自己与众生是没有什么不同的，从而产生对整个世界和众生的爱意。
在接触内观冥想的半年里，它已大部分的解决了阻碍我很久的对于死亡的恐惧。让我对人生的使命有了更明确的感悟。也帮助我决定了离开了我工作的公司，去承担更大的挑战。帮助我看到并很大解决了阻碍我在人际关系里的几个重点障碍。并且发愿去锻炼和守护一颗自己纯净的内心。
我很幸运遇到了适合我的健心房和健心教练，学习了这些锻炼动作，虽然蹒跚学步，但也越来越规律的进行起了每日冥想和内心的修炼计划，练习内心的健康和力量。
千里之行，始于足下。那么，你锻炼心灵的第一步在哪里？
葛印卡老师的内观中心是独特的锻炼心灵的机构，推荐给大家。您可以访问 https://www.dhamma.org 以及我后面的截图,找到离您最近的内观中心：https://scribehow.com/shared/Searching_finding_and_applying_for_the_10_day_English_Vipassana_Meditation_course_on_dhammaorg_website__mOwyde0gTSqdLlsFvwdtOg
2024年1月24日 滑铁卢
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