经过春节这段时间各种美食的轮番轰炸，我收到了很多朋友的私信，大家都出现了肚子胀、不消化，甚至还出现了便秘的问题。一说起便秘，那简直能把人折磨的苦不堪言，都让我分享一些缓解便秘的方法，今天我就给大家推荐几种能够减轻肠胃负担，同时又能让咱们排便更顺利的食物，一起来看看都有什么吧！
5种青菜让你排便畅
｜ 红薯叶
红薯叶子很多朋友都比较陌生，它里面含有十多种抗氧化物质，能够提高咱们的免疫机能，起到抗氧化、延缓衰老的作用，含有的膳食纤维还能够加快食物在肠胃中的运转。可以增加大便的体积，同时，更利于大家排出宿便。
｜ 金针菇
金针菇里面含有的几丁质外壳纤维也是比较丰富的，虽然它不容易咀嚼，也不容易被消化，但是可以促进肠胃的蠕动，能更好的利于大家排出宿便。
除此之外，金针菇含有的可溶性膳食纤维也比较丰富，可以有效的促进肠胃的蠕动，能让大家更快的排出便便，经常吃一点，不仅能预防便秘，还能预防结肠癌的出现。
｜ 荠菜
荠菜中含有丰富的膳食纤维，维生素B以及铁成分，这些成分都能促进咱们肠道的蠕动，可以预防便秘，同时在吃荠菜的过程中也能呵护我们的眼睛和起到一定的补血作用。
｜ 胡萝卜
大鱼大肉吃惯了，大家下午的时候可以适当的把胡萝卜当成水果来使用，胡萝卜不仅含有丰富的膳食纤维，而且它的吸水性比较强，食用之后能够加快肠胃的蠕动速度，从而达到一定的通便效果。
除了通便之外，胡萝卜还含有胡萝卜素以及维生素A，可以消除咱们眼部的疲劳，也能增加身体的免疫，可以说是非常不错的蔬菜之一了。
｜ 芹菜
芹菜含有的膳食纤维，维生素K，维生素C等成分特别丰富，经常吃芹菜，在促进肠胃蠕动的基础上，也能够通过维生素C保护肠道粘膜的健康，维生素K成分更是对于血液凝血以及肠道健康有着至关重要的作用。
便秘问题不容小觑，长期便秘不仅会影响日常生活还容易导致身体出现多种疾病，要改善便秘的问题，就要多添加一些含有膳食纤维的食物，每天保证充分的水分摄入，及规律的运动养成良好的排便习惯，在一定基础上都能够缓解便秘，其实以上给大家推荐的这五种利于排便的蔬菜，大家没事的时候可一定要常吃。
