春节快到了，家家户户都在忙着准备年货，大鱼大肉自然是少不了的。不过，今天侯老师要提醒大家，除了准备美食，别忘了备上一些“通便神器”！
春节期间，饮食结构往往会发生变化。餐桌上少不了肥腻食物、油炸食品和高糖点心，而蔬菜和水果的摄入量却相对减少。这种高脂肪、低纤维的饮食模式，加上节日期间活动量减少，很容易导致肠胃蠕动减慢，从而引发便秘。
尤其是中老年朋友，随着年龄增长，肠胃功能逐渐减弱，便秘问题更加常见。如果春节期间不注意饮食调理，便秘可能会加重，甚至引发腹胀、腹痛等不适症状。所以，侯老师今天要给大家推荐几种“通便水果”，帮助大家轻松度过春节！
通便水果要备齐
西梅是公认的“通便神器”，它富含膳食纤维和山梨醇，这两种成分可以促进肠道蠕动，软化粪便，帮助排便。尤其是西梅干，效果更加显著。
春节期间，可以每天吃3-5颗西梅干，或者喝一杯西梅汁，效果立竿见影。
火龙果不仅味道清甜，还富含膳食纤维和水分，能够有效促进肠道蠕动，缓解便秘。尤其是红心火龙果，含有更多的天然色素和抗氧化物质，对肠道健康更有帮助。
春节期间，可以每天吃半个火龙果，既能润肠通便，又能补充维生素和矿物质，一举两得。
香蕉是大家熟悉的通便水果，它富含钾和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，缓解便秘。不过，侯老师要提醒大家，一定要选择熟透的香蕉，生香蕉含有鞣酸，反而会加重便秘。
猕猴桃被称为“维生素C之王”，同时富含膳食纤维和果胶，能够促进消化，缓解便秘。研究表明，每天吃两个猕猴桃，可以显著改善便秘问题。
苹果富含果胶和膳食纤维，能够吸收水分，软化粪便，促进肠道蠕动。俗话说“一天一苹果，医生远离我”，其实苹果对便秘也有很好的缓解作用。
吃苹果最好连皮一起吃，因为苹果皮中的膳食纤维含量更高。
如何科学吃水果？
虽然这些水果对缓解便秘有很好的效果，但侯老师也要提醒大家，吃水果也要讲究科学方法，否则可能会适得其反。
水果虽然健康，但也不能过量食用，尤其是含糖量较高的水果，比如西梅、香蕉等。中老年朋友每天吃水果的量控制在200-300克为宜。
水果最好在饭前1小时或饭后2小时食用，这样可以避免影响正餐的消化吸收。晚上睡前尽量不要吃水果，以免加重肠胃负担。
除了水果，春节期间还要多吃一些富含膳食纤维的蔬菜和粗粮，比如芹菜、菠菜、燕麦等，这样可以帮助肠道更好地蠕动，预防便秘。
春节期间饮食油腻，更需要多喝水。每天保证1500-2000毫升的饮水量，可以帮助软化粪便，促进排便。
侯老师贴心提醒
春节期间，大家难免会放纵饮食，但一定要注意肠胃健康。尤其是中老年朋友，肠胃功能较弱，更要注重饮食调理。除了多吃通便水果，还要注意以下几点：
油炸食品、肥肉等高脂肪食物会加重肠胃负担，尽量少吃。
春节期间不要久坐不动，每天适当散步或做一些轻松的运动，可以帮助促进肠胃蠕动。
熬夜会影响肠胃功能，春节期间也要尽量保持规律作息，早睡早起。
