新学期
“心”启航
——港下实小开学“润心”指南
亲爱的家长们、可爱的孩子们：
酷暑渐消，秋意初至，愉快的暑假生活即将接近尾声，开学已经进入倒计时。适应开学的关键就是——提前调整，让身体和心理都做好准备。让我们一起看看这份“开学心理调适指南”，携手迎接新学期吧！
学生篇
一、调整作息，迎接规律生活
随着新学期的临近，同学们应逐步调整作息，时间安排尽量按照学校作息时间，自主调整起床、学习、休息时间，让身心逐渐适应即将来临的校园生活节奏，为新学期的学习和活动做好充分准备。
二、正视情绪，学会自我调节
开学前，有些同学可能会感到焦虑。在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情。慢慢尝试接纳这种紧张焦虑，学会积极的自我调节，畅想校园生活的趣事，增强愉悦感，帮助自己找到情绪的平衡点，保持积极向上的心态，迎接新学期的挑战。
三、激活身心，唤醒身体机能
体育锻炼是唤醒学习状态的良方。同学们可结合个人兴趣和实际情况，选择适合的运动方式，如跑步、跳绳或打球等，每天至少进行半小时的体育锻炼，不仅能强身健体，还能有效提升专注力和学习效率。
家长篇
01
增强沟通，共筑情感桥梁
在开学前，针对孩子的心理状态，家长要多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，耐心倾听孩子的心声，帮助孩子分析原因，多鼓励，多肯定，多给予孩子积极的心理暗示，比如想想开学后和好朋友分享暑假见闻，一起游戏玩耍的情景；想想拿到崭新书本，收获新知识的喜悦......帮助孩子平稳过渡到新学期的节奏中。
02
渐进调整，总结假期生活
开学前，家庭生活应按照学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，帮助孩子调整生物钟，提前适应开学后的“时差”变化。同时，与孩子一起回顾假期生活，不仅分享快乐时光，也要共同探讨遇到的挑战，以此为契机，引导孩子制定新学期的计划，并提供必要的调整建议。
03
示范引领，学会情绪管理
面对孩子的开学焦虑，家长的情绪管理十分重要。家长应管理好自己的情绪，避免将自身的焦虑传递给孩子。在孩子回归校园生活，努力适应新环境和学习节奏时，家长要做孩子最坚强的后盾，营造轻松的家庭氛围，给予孩子更多的耐心与鼓励。
亲爱的港小娃们，开学在即，愿大家调整好状态，整装待发，以饱满的热情踏上新的征程。如果在调整过程中，仍存在心理上的不适或困惑，可以寻求帮助：
“小锡老师和您有约”心理热线：
4001015711
每天8:00-22:00
“小锡老师和您有约”心理信箱：
xxlshnyy@163.com
无锡市红十字心理援助中心热线：
0510-12320，0510-88000999
24小时
无锡市未成年人成长指导中心热线：
96111，0510-85757626
周一到周日9:00-17:00
无锡市青少年心理服务热线：
0510-12355
周一到周五9:00-11:30，13:00-17:00
锡山区未成年人成长指导中心热线：
88708044
周一到周日 8:30-16:30
文字：杨春燕 编辑：郭 琳 初审：杨春燕
终审：王 璐 发布：虞梦婷
