小雪时节到来，天气慢慢变冷，养生的关键是养肺补肾，应注重饮食、起居、运动和情志的调养。
当北斗七星斗柄转到太阳黄经240°的时候就是小雪到了。
一候虹藏不见。天气渐冷，开始下小雪，再加上太阳的高度变低，彩虹不会出现了。
二候天气上升、地气下降。天气为阳向下走，地气为阴往上行，天地二气不断交合，自然界才能显现出一派生机。而在小雪时节，天地二气不交，自然界也呈现出凋零之象。
三候闭塞而成冬。自然界此时处于闭塞的状态，阳气收敛，河水成冰，大地冻得越来越严实。
小雪时节不宜生冷和燥热。适合吃一些热量较高又滋阴的食物，比如腰果、山药、芡实、核桃和花生等。还要多吃富含维生素C的蔬果，如胡萝卜、辣椒、土豆和苹果都是不错的选择。
冬季补肾黑色食物是优选，像黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳和黑枣等可以多吃。
冬天多喝粥汤和补水很重要。热粥像小麦粥、萝卜粥、大枣粥都很有益健康。鸡汤和鱼汤也是冬季的好选择，有助于提高人体免疫力。
每天清晨空腹喝一杯温开水是个好习惯，可以促进新陈代谢。此外，蜂蜜水、白萝卜水和梨水都是小雪时节不错的选择。
小雪时节防“上火”，饮食适合少咸多苦。外面冷屋里热，穿衣又多，容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥等“上火”症状。
要避免“上火”，就少吃点辣，多喝水，尽量不烟酒，多吃芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。
小雪之后，容易产生抑郁情绪。建议常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿蔬菜等含叶酸的食物。
还有全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏和水果等富含B族维生素的食物。
您也可以尝尝灵芝，比如跟鸡肉一块炖个汤，或者加点银耳、木耳和冰糖蒸制成银耳，跟红枣泡杯茶也挺不错，甚至直接剪碎了泡水喝也行，都很方便。
冬天适合早睡晚起。早睡可以保持身体温暖，晚起能避开严寒。这样还能防止冷空气伤身，减少呼吸系统疾病。而且充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强。
适当多运动，可以选择广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等温和的有氧运动，大风大雪大雾天就别出去了，容易着凉。
部分图片源自：健康之路
本文参考自：
① 2022-11-21 CCTV健康之路《吃山药，学鸟戏，小雪时节这样养生｜健康之路》
② 2023-11-23 健康时报《小雪来了！小雪后四大禁忌不能碰，养生记住5个秘诀！》
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