在这个快节奏的时代，心血管疾病不再只是中老年人的专利，它正悄然逼近年轻人的世界。
工作节奏过快与不良生活习惯，让心脏健康亮起红灯。面对心脏骤停、命悬一线的风险，该如何自救？
9月29日是第25个世界心脏日，今年的主题是“心行合一”。让我们共同守护心脏健康，年轻人也要注意心脏健康哦。
熬夜，心脏的隐形杀手！
心脏负担
人在夜间睡眠的时候，心率会减慢，每个细胞要排出它的代谢产物。熬夜导致心脏持续劳累，可能引发纤维化。
心律失常
熬夜使大脑的调节和心脏之间的联系发生错乱，可能引起心律过快、早搏。
冠心病
睡眠和冠心病有密切的关系，动脉粥样硬化就是冠心病的发病原因。
心肌梗死
一旦形成器质性心脏病，可能不可逆。
一个完整的睡眠周期包括浅睡和深睡阶段。从浅睡到深睡，再回到浅睡这样循环，深睡眠多是高质量睡眠的标志。
深睡眠是修复身体、巩固记忆的关键时期。确保足够的深睡眠，让你醒来精神焕发。
学会自救方法
自救误区：
多补觉≠好心脏
规律作息才是关键，单纯补觉治标不治本，并不能改善心脏的健康。
过度运动伤心脏
适量运动有益，但过度则可能适得其反，引发心脏疾病。比如心肌过度肥厚、心肌受损、心肌细胞的水肿、心律失常或者心力衰竭等。
监测手环非万能
频繁监测易致焦虑，反而扰乱心律。
正确自救：
适度午睡
每日半小时至一小时的午睡，为心脏加油充电。
低盐低脂饮食
我国居民饮食健康指南建议每人每天摄入6克的盐和25克的油，低盐低脂能够有效控制和减少心血管病的危险因素。
释放压力
瑜伽、冥想、户外运动……让心灵与身体共舞，远离压力困扰。
年轻人，你的心脏健康你做主！从现在做起，从点滴改变开始，让心脏重焕活力！
部分图片源自：健康之路
本文参考自：2023-04-01 CCTV健康之路《年轻人也要警惕心脏健康！专家教您如何自救｜健康之路》
主编 | 王宇坤
编辑 | 白 霞
审核 | 李安宁
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