国庆长假已至，无论你是选择远行探险、好友聚会，还是宅家放松，健康都是第一位的。想要避免假期“后遗症”，收好这3个健康锦囊！
针对腰椎间盘突出的朋友，在规划远距离出行时，自驾游或许不是最佳选择，可以考虑公共交通工具能提供更舒适的旅途体验。
旅途中若需小憩，使用U型枕轻轻支撑颈部，顺应颈椎自然曲线，是维护颈椎健康的小窍门。
尤其对于已患有颈椎病，特别是患有脊髓型颈椎病的人，在车内休息时务必佩戴颈托，这不仅能稳固颈椎位置，还能在紧急情况下提供必要的保护。
值得注意的是，一些人在经历了高强度“特种兵式”旅行后，可能会遭遇脚后跟疼痛的问题，这往往是足底筋膜炎所导致。因此，参与此类高强度旅游项目前，请务必评估自身条件，量力而行，避免旅游后遗症的发生。
国庆小长假，欢聚之余别忘了健康。美食虽诱人，但过度享受易引发肥胖，进而加重高血压、糖尿病、高血脂等疾病风险，甚至诱发痛风。预防痛风，从饮食做起：
建议吃饭八分饱，清淡饮食，避免过咸过油，远离辛辣烧烤，晚上8点后不再进食。
每日饮水量2000~3000毫升，保持尿量充足，帮助尿酸排出。
多吃新鲜蔬果，搭配适量乳制品补充蛋白质，如牛奶、奶酪和鸡蛋，每日鸡蛋不超过2个，促进尿酸代谢。
戒烟限酒：尤其不建议喝啤酒和白酒。
少吃内脏与海产：如肝、肾、虾、蟹、贝壳类及部分鱼类。
慎饮汤品：避免浓汤、火锅汤及化学调味品。
避免含糖饮料，如可乐、果汁及甜饮料。
水果虽好，但部分果糖高的要少吃，如荔枝、龙眼等，优选樱桃、梨子等水果。
部分蔬菜如菠菜、蘑菇也含嘌呤，适量食用。尤其西红柿不可过量食用。
小长假悠享时光，运动健康不停歇。推荐选择温和、低强度的有氧运动作为日常锻炼，如散步、慢跑、太极、健身操、骑车及游泳等，建议每周3至5次，每次持续30分钟，让身心得到恰到好处的舒展。
运动同时，别忘了及时补水，保持体内水分平衡，活力满满。
假期登山，共赏美景，但务必量力而行。上山途中，膝盖屈伸频繁，陡峭山路更添膝关节负担，切记不可强撑，适时停下脚步，稍作休整，再继续前行，让每一步都稳健而愉悦。
特别提醒，关节炎患者、腰椎间盘突出者、间歇性跛行人士及重度骨质疏松患者，出于健康考虑，请避免爬山活动，选择更适合自己的运动方式。
健康出行，从细节做起。愿你的国庆假期，既精彩又无忧！
本文参考自：2024-09-26 健康时报《医生总结的3个国庆假期健康锦囊，建议提前收藏！》
长按识别
微信公众号
长按识别
微信视频号
长按识别
长白山特产旗舰店
