立冬时节万物修养收藏
生命之气也要开始闭藏
立冬养生有何讲究
立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬天的起始。当北斗七星斗柄转到太阳黄经225°的时候就是立冬到了。
一候水始冰
天气冷了，小河开始结冰。
二候地始冻
土地也开始冻结。
三候雉入大水为蜃
蜃指大蛤蜊。立冬过后，野鸡等一些飞禽便不多见了，古人认为它们潜入海里变成大蛤蜊。
《黄帝内经》讲到“冬不藏精，春必病温”，意思是若冬天不好好养藏，来年春天，阳气不好升发，人就容易生病。所以立冬养生讲究“藏”，来跟着四大养生原则修养收藏。
藏“身体”
应早睡晚起。建议晚上10点前睡觉，早上7点左右起床，保证充足睡眠。让身体进一步顺应冬天的阴阳变化规律，这样可以避免寒气的侵袭。
藏“心神”
注重调神养生。要使自己的神志情绪保持平稳，避免过度扰动和张扬。
藏“阳气”
避免剧烈运动。冬天不要过度劳累，注意避寒保温，剧烈运动出汗过多也容易生病。建议适度运动增强抵抗力，可选择瑜伽、太极等，或者在阳光充足时进行户外运动。
藏“营养”
为身体储备能量，立冬是体虚者进补的黄金期。我们可以效仿小动物储备食物的做法，为身体补充足够的能量。推荐多吃一些人参、肉桂、桂圆肉和核桃仁等，适当进补，滋养身心。
立冬养生的重点是填肾精、固根本。肾精亏虚会有腰膝酸软、头晕耳鸣、精神不振、尿频尿急的表现。需要吃些高热量的食物来补充人体的阳气。
滋肾饮
取3克山萸肉泡水做代茶饮，酸甘清香，适合立冬时节饮用。
养肾粥
取肉苁蓉6克，核桃仁6枚，加入适量大米或小米，既可煮一碗浓郁绵软的核桃肉苁蓉粥。
立冬时节还可以练习五禽戏中的鹿戏，通过腰部的活动和拉伸，达到强筋健骨的作用。
立冬快乐，愿你拥有一个健康、温暖的冬天！
部分图片源自：健康之路
本文参考自：
① 2022-11-06 CCTV健康之路《一杯茶、一款粥、学鹿戏，立冬时节补肾精、固根本｜健康之路》
② 2024-11-07 健康时报《立冬不养生，来年把病生！立冬后做好5件事，平安过一冬！》
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