最近，“累丑”一词广受关注，热搜“有种慢性疲劳叫累丑”引起无数网友共鸣。
“累丑”贴切地描述了这样一种状态：短时间内，五官、体重、皮肤无明显变化，但因连续熬夜、加班、高强度劳动及缺乏休息，整个人失去生机与活力，像被烈日晒枯的稻草一样，呈现出一种难以言喻的“丑感”。镜子或照片中的自己，失去了往日的青春气息，显得呆滞无神，甚至有点“丑”。
这种“累丑”感，其实可能是身体陷入慢性疲劳的信号。尤其是当充足休息后疲劳感仍不消散，这可能是身体的健康警报。
慢性疲劳综合征是一种慢性的、无法用一般劳累和疾病状况解释的疲劳症状。通常伴有发热、疼痛、注意力不集中、认知能力受损等非特异性症状，目前尚无有效检查手段可确诊。
如何判断自己是否处于
慢性疲劳状态？
慢性疲劳综合征患者逐渐从体力劳动者转向脑力劳动者，在互联网、医疗、媒体、科教等行业尤为常见，且呈年轻化趋势。
虽然疲劳难以准确定义，但可通过疲劳量表（FS-14）、健康状况问卷（SF-36）、心理判定量表（SCL90）等进行初步判断。以下自测表可供参考：
身体慢性疲劳自测表
1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意；
2.工作或看书时注意力难以集中；
3.说话有气无力；
4.不愿与同事交流，回到家后也常常默不做声；
5.总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪；
6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚；
7.公共汽车开过来也不想跑步赶上去；
8.喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服；
9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖；
10.食欲差；
11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味；
12.经常腹胀、腹泻或便秘；
13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；
14.不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦。
以上指标中，若有3～4项符合，表明身体可能处于轻度疲劳；
若有5～7项符合，表明身体可能处于中度疲劳；
若有8项以上符合，表示身体可能已经处于重度疲劳。
慢性疲劳不可忽视，它是给身体的预警。若不及时休息调整，小问题可能引发大问题，威胁身心健康。过度劳累会导致免疫力下降、肾病、肝病、心脏不适、脑卒中、带状疱疹等疾病。
做好这几件事
远离慢性疲劳的困扰
睡眠：作息规律，保证每天7～8小时睡眠，调整生物钟。
放松：合理安排时间，保持工作和生活的松弛感。适当放松，做些低信息输入、低精力消耗的事情，如活动一下身体、看看窗外风景等。每工作或学习1小时就休息5～10分钟。
饮食：定时用餐，控制总热量，多吃蔬果粗粮，少吃高热量、高脂肪食物及零食夜宵。
运动：每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，如跑步、游泳、骑车等；另外，每周进行2次以上肌肉力量训练，如举铁、俯卧撑等。
释放压力：找朋友聊天、倾诉，做喜欢的事情转移注意力，保持积极乐观的生活态度。
龟芪参口服液
在古老的中医理论中，流传着这样一句俗语：“要想寿命长，全靠养阴阳。”这句话凝聚了中医养生的精髓，强调了阴阳平衡对于人体健康与长寿的重要性。
敖东龟芪参口服液将明代医圣张景岳的《左归丸》、《右归丸》两个经典名方进行了再次配伍，汇聚了人参、鹿茸、黄芪、龟甲胶、丹参、菟丝子等12味精选的中药材。
适用于气血不足，阴阳两虚的人群。能缓解心悸气短，神疲乏力，少食倦怠，腰膝酸软，头晕耳鸣，失眠健忘等症状。
但需要注意的是，在使用中成药时，一定要根据自身体质和病情选择合适的药物，并在医生的指导下进行服用。
本文参考综合自：
① 2024-09-27 中国医学论坛报《有一种累会让人变丑，出现这些症状，说明身体已经陷入慢性疲劳！》
② 2024-09-21 大千新观察《疲劳、头痛、焦虑……如果患上慢性疲劳综合征，不妨试试这招！》
③ 2024-07-11 小温说健康《中医中成药 | 要想寿命长，全靠养阴阳！分享5个中成药，阴阳双补，延年益寿》
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