还记得凭借《夫妻的世界》爆火的韩素希吗？被称为“氧气美女”的她，终究也没有逃过“韩国酵母”的魔咒！
原来是最近她身穿一件Dior家的2025早春度假系列挂脖连衣裙亮相Dior首尔快闪活动现场，被吐槽发胖发肿，少了很多灵气。
半两仔细看了看，大家吐槽的点主要是觉得这件连衣裙太土了，挂脖设计还暴露了她腋下脂肪堆积的缺点，显得她整个人的肩膀很宽、大臂很粗、脖子很短。
emmm，个人觉得她不是胖，只是肉肉有点松，尤其是脂肪堆积较多的腋下及肩胛骨两侧下方位置，不过这也很正常啦，因为她的骨架比较大，胸脯又比较饱满，在体脂没有足够低的情况下，上半身就是容易显胖显宽。我感觉她的身材会比较偏向于范冰冰、张雨绮这些女星。
那么在无法改变骨架的情况下，如何让这俩部位的肉肉看上去更加紧致呢？或许可以考虑从调整体态及强化胸大肌着手。
很多胸大的妹纸都有含胸的体态问题，大抵是胸前太重了，胸肌又比较紧张，拉扯着肩膀向前，或者是少女时期因为怕尴尬养成了含胸的习惯。
长期含胸，会使得上背部变圆，肩膀前倾，这样的状态会导致腋下区域松弛，腋下的肉就容易凸出来。长时间保持这种不良姿势，还会使肱三头肌（上臂后缘）处于松弛状态，手臂力量下降，导致肌肉慢慢退化，多余热量转化成脂肪储存在腋下。此外，不良姿态还可能影响淋巴循环，导致新陈代谢减慢，进一步加剧腋下脂肪堆积的问题。
所以，想要减少腋下脂肪堆积的第一步，就是调整自己的体态，将背挺直，将肩膀打开。我们可以做一些胸肌伸展练习，来让紧张的胸部前侧肌肉得到放松和舒展。
●骆驼式：骆驼式能很好地打开胸腔，拉伸胸大肌以及背部肌肉，缓解腰背酸痛，增强背部力量，改善圆肩驼背，同时伸展大腿前侧、腹股沟，使脚踝变强健，提高身体的柔韧性。
怎么做：
1.跪立，双膝分开与髋同宽，脚背平铺压地，双手扶髋。
2.吸气，胸腔上提，肩向后旋，手肘内夹，身体后弯，双手依次向后，落在脚后跟上。
3.手推脚，胸腔向上打开，大腿肌肉收紧上提，大腿垂直于地面，髋向前推进入骆驼式，保持5个呼吸。
4.吸气，依次收回双手。
5.身体回正。
6.回到婴儿式，身体前弯向下，放松脊柱。
●大猫伸展式：伸展胸腔及锁骨，打开腋窝，促进淋巴血液循环，同时灵活腰部关节，增强脊柱弹性及髋部灵活性。
怎么做：
1.四角板凳式准备，吸气延伸脊柱，呼气骨盆端正，始终保持骨盆位于膝盖的正上方，双手向前向远走，胸腔、下巴点地。
2.双手打开与肩同宽或者略比肩宽，双手推地有力，指尖向前延伸，双脚铺平脚背，用力向下推垫子。
3.大臂外旋展开，脊柱延伸，坐骨上提。
4.吸气扩胸腔，呼气胸腔、腋窝向下找垫子。
5.随着下一次呼气手推地缓慢推起上半身，手往后走回到四角板凳式。
在伸展胸肌之余，我们还要做一些胸大肌强化训练。在含胸体态下，最直接缩短的肌肉就是胸大肌，它被长期处于紧张和缩短的状态，导致肌肉得不到充分的拉伸和放松，进而影响了肌肉的发展和力量。
●俯卧撑：作为力量训练的经典动作之一，俯卧撑能够很好地锻炼胸大肌、肱三头肌以及核心肌群。
怎么做：
1.斜板式进入，双手分开与肩同宽，双手在肩部正下方撑地，手臂伸直，双腿向后蹬直，臀部与脊椎成一条直线。
2.呼气，收紧核心，曲肘至大小臂垂直，大臂夹紧胸部，用胸部发力，尝试逐渐减轻手臂的负担。
●哑铃飞鸟：这个动作能够深度刺激胸大肌，增加其围度与力量。
怎么做：
1.平躺在平板凳上，双脚踩稳地面，背部与臀部紧贴凳子。双手各握一个哑铃，手臂自然垂直于胸部上方，掌心相对。
2.在开始动作前，肩胛骨轻轻向下和向后挤压，稳定上半身。吸气，慢慢张开双臂，沿着一个平面的弧线向身体两侧打开，保持肘部微微弯曲。
3.当哑铃降至与肩膀同高的位置时，稍作停顿，感受胸部肌肉的伸展。
4.呼气，用胸部肌肉的力量，沿着相同的弧线将哑铃缓慢举回起始位置，双臂在胸部上方再次相对。
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