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那么什么是脊柱侧弯呢？
脊柱侧弯可能导致肋骨受压并向一侧向前移位。
简单来说，脊柱侧弯就是脊柱弯曲。脊柱侧弯不仅会造成脊柱畸形，还会使肋骨移位、肩膀和臀部扭曲，并使身体重心转移。
脊柱侧弯是指脊柱不再沿着背部长度呈直线，而是从背部的一侧到另一侧形成 S 形曲线（或倒 S 形）。同时，脊柱后部向 S 形的凹侧旋转，使肋骨扭曲，使背部两侧不平整。（要观察这种效果，可将软管弯曲成 S 形，同时观察其如何旋转。）当这种弯曲发生在背部中部附近时，肋骨会在脊柱凹侧压缩，在凸侧张开。
在凹侧，附着的肋骨向侧面和前方推挤，而在凸侧，它们向脊柱方向塌陷并向后移动，形成肋骨旋转，这是该病的特征。凸侧的肋骨经常向背部突出；这些骨头上经常会出现紧张、疼痛的肌肉组织块。
脊柱侧弯最明显的症状是外观上的，即身体明显弯曲，但疼痛和心肺并发症（由于心脏和肺部受到压迫）也很常见。
4 种主要的脊柱侧弯曲线
弯曲可以发生在脊柱的任何部位，但一般遵循四种常见模式之一。
右胸椎侧弯： 主要弯曲集中在胸部（中背部）区域，脊柱向右弯曲。（腰部也可能向左弯曲，但程度较轻。）
左腰椎侧弯：主要弯曲向左，集中在下背部。胸部区域也可能出现向右的不太严重的反向弯曲。
右胸腰椎侧弯： 胸椎和腰椎区域主要弯曲向右。
右胸椎-左腰椎联合弯曲：胸部主要弯曲向右，腰部左侧有相等的反向弯曲。
由于未知原因，90% 的胸椎和双侧弯曲向右弯曲。80% 的胸腰椎弯曲也向右凸；70% 的腰椎弯曲向左凸。女性脊柱侧弯患者数量是男性的10 倍。
脊柱侧弯的两种类型
脊柱侧弯可以是结构性的，也可以是非结构性的（也称为功能性的）。结构性脊柱侧弯更为严重，是由于椎体两侧生长不均衡而形成的。它通常出现在青春期，其原因尚不清楚。（大约 70% 的结构性脊柱侧弯是特发性的）
非结构性脊柱侧弯仅影响背部肌肉，不会从结构上改变身体。它可能是由不良姿势或反复不平衡的活动引起的，例如总是用一侧背着沉重的包。它比结构性脊柱侧弯更常见——而且通常不太明显，因为弯曲程度较小。非结构性脊柱侧弯几乎都是可逆的。
要确定脊柱侧弯是功能性还是结构性，请像站立前屈式 (Uttanasana)一样从臀部向前弯曲。如果站立时可见的侧向 (左右) 弯曲在向前弯曲时消失，则脊柱侧弯是功能性的。如果弯曲仍然存在，则弯曲是肋骨和脊柱固有的，脊柱侧弯是结构性的。
脊柱侧弯没有快速治疗方法
即使脊柱弯曲，也可以保持平衡和优雅。当你的身体保持平衡并与重力配合时，瑜伽姿势几乎毫不费力。
尽管每个人的脊柱侧弯情况都不同，但瑜伽的哲学指导和实用姿势可以帮助大多数患有脊柱侧弯的瑜伽学生。决定通过瑜伽来矫正脊柱侧弯需要一生致力于练习——以及自我发现和成长的过程。对许多人来说，这种承诺令人生畏，因为它涉及建立更深的内在意识。是的，来自有能力的老师的指导是有帮助的，但它无法解决我们的问题。对自己身体的认识至关重要。
归根结底，脊柱侧弯瑜伽的目标不应该是让我们的背部挺直。我们必须学会接受它们的本来面目。我们必须努力了解自己的身体，并以敏感和意识与它们建立联系。康复远不止矫正脊柱侧弯或治愈疾病。它是学会爱自己、呵护自己，并相信我们的内在认知会引导我们走向充满活力的状态。
脊柱侧弯患者
如果你患有脊柱侧弯，则需要重点关注身体的六个主要部位，以形成正确的排列，减轻疼痛，并最大限度地减少脊柱的进一步弯曲。
脊柱：由于脊柱侧弯发生于此，因此延长脊柱非常重要，这可以减少 S 曲线。
脚和腿：站立和行走时，双脚承受同等重量，注意任何不平衡。加强腿部力量可以奠定坚实的基础，让脊柱可以伸展和变得更加自由。坚实的基础姿势可以让双腿而不是脊柱承受身体的重量。
腰肌（大、小）：这两块肌肉（身体两侧各一对）是大腿的主要屈肌。它们与髂肌一起构成一个结构和功能单元，称为髂腰肌，这是保持正确姿势的重要肌肉。当你坐着时，它可平衡躯干。当你站着时，它可防止躯干落在重力线后面，重力线刚好从髋关节后方经过。保持这块肌肉的良好张力可使下肢与躯干对齐并释放脊柱。
肩胛骨：为了防止上背部弯曲（脊柱侧弯患者的常见问题），重要的是将肩胛骨从耳朵处放下并向身体前部收紧。为了促进这一运动，请练习有助于提高肩胛骨周围肌肉灵活性的姿势。
腹肌： 强健的腹肌对于脊柱侧弯患者非常重要。腹肌薄弱会导致背部肌肉过度劳累并变得紧张。在极端情况下，腹肌薄弱可能会导致脊柱前凸或下背部弯曲，尤其是在凹侧。
呼吸：在做瑜伽姿势时， 注意呼吸可能是最重要的事情。脊柱凹陷的一侧留给空气进入肺部的空间较小。将气息送入这侧塌陷的肋骨实际上可以拉伸肋间肌并增加肺活量。这会使胸部两侧从内到外更加开放和均匀。
瑜伽如何帮助治疗脊柱侧弯
如果你被诊断患有脊柱侧弯，或者只是注意到背部和身体不平衡，那么瑜伽的身体姿势、呼吸技巧和放松技巧对你大有裨益。定期练习瑜伽可能有助于增强身体的对称性、重新调整结构并减少肌肉紧张。
在开始练习瑜伽之前，了解脊柱的弯曲程度非常重要。医生和 X 光片可以告诉你脊柱是 S 形还是 C 形，脊柱弯曲的位置以及肋骨的形状。了解你的具体不平衡情况将有助于你在练习时进行调整。
不管你有什么样的曲线，体式练习中最重要的部分是拉长你的脊柱。任何在椎骨之间创造空间的动作都会使脊柱和肋骨更加均匀。伸展背部还可以释放可能在支撑你挺直的肌肉中积累的紧张感。呼吸是躯干扩张的另一个重要部分，所以在体式中要特别注意你的呼吸。
虽然瑜伽可能无法治愈脊柱侧弯，但它可以帮助拉长脊柱、增强肌肉、消除脊柱扭曲并重新调整姿势。解决这些脊柱问题不仅仅依赖于瑜伽的身体（体式）部分。它还涉及对思想和精神的深刻认识。
治疗脊柱侧弯的最佳瑜伽姿势
热身姿势
开始练习时，放松脊柱以防止受伤非常重要，特别是当你的脊柱侧弯严重或严重时。动作要轻柔，注意身体和呼吸。
猫–牛
跪姿，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。吸气，抬起头和尾骨，使下背部凹陷。呼气，收起尾骨，弯曲背部，放松颈部，使头部低垂。重复至少 10 次，同时呼吸。
婴儿式
猫牛式呼气后，双手向前移动。深吸气至背部，特别是肋骨受压的凹侧。呼气，将臀部向后移动一半，靠近脚跟。吸气，将手臂和骨盆相互伸展开来，上背部跟随手臂，下背部跟随骨盆。保持这个姿势，呼吸，感受肋骨之间的肋间肌伸展，以及脊柱和背部肌肉的拉长。为了帮助伸展凹侧受压的肋骨，将手臂向凸侧移动，保持与肩同宽。注意这个动作如何让你的背部更平坦。保持这个姿势呼吸一分钟，然后将臀部一直移回脚跟，将手臂放在身体两侧。放松整个身体。
适合脊柱侧弯的站立瑜伽姿势
对于脊柱侧弯，两侧拉伸的重点应该有所不同。当向凹陷侧拉伸时，重点是拉长脊柱，以打开身体下侧受压的肋骨，并减少对侧肋骨的突出。当向凸出侧拉伸时，重点是扭转，以使背部两侧更加均匀。
三角式
从山式开始，双脚分开约一条腿的长度。左脚趾向外转 90 度，右脚趾向内转 45 度。弯曲臀部，将躯干向左伸展。双臂相互分开。将左手放在椅背或椅座上，有助于伸展凹侧（下侧）的肋骨。将右侧肋骨向脊柱内侧下垂，使身体两侧与地面平行。注意下垂右侧肋骨如何伸展受压的左侧肋骨。还可以将右外脚跟压在墙上，以增加伸展的稳定性和力量。要退出姿势，请将右手伸向天花板，让自己从姿势中抬起。
向另一侧伸展也很重要，这样可以减少脊柱凸侧背部的凸起。将左外脚跟放在墙上。像在左侧那样将身体拉长，远离臀部。将右手放在腿上，将左手的脚跟放在骶骨上。吸气，将右肩胛骨从耳朵向下拉，拉向身体，打开胸部。呼气，从肚脐处扭转，将左肘向后拉，使肩膀对齐。让颈部和头部也跟着转动。
治疗脊柱侧弯的前弯瑜伽姿势
前弯有助于释放背部和肩部的深层压力。向前弯腰时，会感觉到脊柱被拉长，保持这些姿势的时间越长，背部和脊柱的释放就越深。
头触膝式
坐在折叠毯子的边缘，双腿伸直，将臀部肌肉拉离坐骨。弯曲右膝，将右脚跟放在右腹股沟，让膝盖轻轻地向一侧倾斜。抬起并伸展脊柱，将肩胛骨向下拉向背部，打开胸部，然后从臀部向前折叠到左腿上。这个动作可以抵消脊柱侧弯患者驼背和圆肩的倾向。为了打开胸部，你可以拉动缠绕在左脚掌上的领带或带子。如果你有一个很重的沙袋，把它放在脊柱突出的一侧。如果你可以向前更远，在伸直的腿上放一个垫子或毯子，把前额靠在上面。在另一侧重复这个动作。
借助椅子、沙袋和垫子，也可以以类似的方式练习坐姿前弯和其他坐姿前弯。
脊柱侧弯的倒立
即使是健康的脊柱，持续的重力拉动也会压迫椎间盘，最终导致神经损伤或椎间盘突出。脊柱侧弯的问题更加明显。会不断感受到重力的不均匀压力，但你可能不了解如何进行矫正以缓解这种压力。倒立可以让你的身体自由地进行矫正，而不会出现重力通常造成的扭曲。因此，倒立时通常比站立时更容易感觉到矫正。倒立还可以锻炼背部和手臂的力量；增加椎骨、大脑和其他器官的血液循环，并促进淋巴循环和静脉血液回流。
半倒立
倒立通常是学生学习的第一个倒立动作之一。它有助于锻炼手臂和肩膀的力量，为其他倒立动作做好准备，例如头倒立。通过学习倒立时抬起身体，你还可以学习如何对抗重力拉长脊柱，这一动作对于脊柱侧弯患者尤为重要。
如果是倒立新手，不敢尝试，半倒立是一种替代方法，可以帮助你建立信心和力量。热身时，做下犬式，脚后跟靠墙。抬起右腿，脚后跟伸展，脚掌压在墙上。反向，将右腿放下，抬起左腿。这个动作有助于锻炼上身力量，而脊柱侧弯的练习者往往缺乏这种力量；它还教你均匀伸展身体两侧，尽管脊柱有扭曲。
以婴儿式休息。现在回到 下犬式，将双腿抬到墙上，与臀部同宽，彼此平行。双脚不应高于臀部，手臂、肩膀和躯干应成一条直线。用脚后跟用力压墙。将肩胛骨分开，并将它们从耳朵处拉下。用力压住手掌，将肘部收拢，保持手臂伸直。为了获得更多支撑，可在手臂上绕一条腰带，刚好在肘部上方。
休息姿势
放松对于让身体、思想和精神接受练习的成果至关重要。特别是对于脊柱侧弯患者来说，放松可能很困难，因为肌肉已经紧绷起来以支撑不平整的脊柱。
摊尸式，注意呼吸
仰卧在地板上，均匀伸展身体两侧。如果脊柱侧弯导致背部不平，请在背部凹陷处放一条小毛巾。闭上眼睛，深呼吸，特别注意脊柱，均匀扩张肋骨两侧。将意识转移到全身，注意并释放任何紧张区域。保持这个姿势至少 10 分钟。当你的身体在摊尸式中放松时，你的思想就会变得平静，真正的治愈就可以发生了。
瑜伽后弯可治疗脊柱侧弯
借鉴恢复性瑜伽，这种瑜伽往往依靠垫子和毯子来支撑身体。例如，靠在垫子上向后弯腰是一种释放背部压力的有效姿势。向后弯腰让我获得了自由和灵活性，尤其是在我背部较发达的右侧（凸起部分）。
蝗虫式
这种后弯对于脊柱侧弯非常重要，因为它可以增强从骶骨到头骨底部的脊柱竖脊肌。蝗虫式还可以增强腿部的腿筋肌肉。这些部位的肌肉强健有助于确保在所有后弯姿势中对脊柱提供足够的支撑。
面朝下躺着，双臂向两侧伸展，与肩膀成一线形成 T 形。呼气时，将头部和上胸部抬离地面，保持臀部紧绷，大腿用力下压。双臂向两侧伸展，使肩胛骨远离脊柱，并向身体两侧移动，只要感觉舒服就行。呼气时放松。重复三到五次。
随着练习得越来越熟练，可能希望尝试更高级的后弯，例如Dhanurasana（弓式）、Ustrasana（骆驼式）和Urdhva Dhanurasana（轮式或朝上的弓式）。
编辑：JOJO
