今天浅浅的小唠唠
说道征兆，很多时候很多事
它都会有一个征兆，可能是感觉上的
也可能是身体上的，或者是其他一些事情上
所以，胖起来，也是有征兆的
熊列举了几个胖前征兆，看你中了几个？
征兆一：嗜睡，整个人懒洋洋滴
睡懒觉不可怕，毕竟现在的社会和工作环境
加班熬夜啥的，或者难得晚上好不容易有点空余时间
为了娱乐舍不得睡觉的，所以睡懒觉是普遍现象了
可怕的是即使睡到了自然醒，但依旧是没睡醒的样子
做什么都无精打采的，整天哈欠不断
如果不是生病或怀孕或过于疲劳的话
这个时候就要警惕是不是脂肪开始堆积了
很多时候，亚健康也是发胖的根源之一
征兆二：食欲大增，零食不断
身处美食大国，实在是很难抗拒美食
对美食的渴望，慢慢的容易转化为饥饿感
假如，你吃完饭后想来一杯酸奶，吃点水果
发呆想吃小零食，工作时觉得嘴巴寂寞
追剧时，零食是标配，这种的食欲大增是“伪饥饿”
所有的胖，都始于这种“伪饥饿”
在不需要吃饭的时候，身体对美食产生了渴望
希望用美食填充心灵，而不是肚子
最终，心灵得到了纾解；脂肪也得到了充实
征兆三：半个月以上没有运动
这点，相信很多人都会中吧
熊就是中标之一……
只是吃吃吃，却不运动
那不胖你，胖谁呢？
本身我们吃饭就会摄入能量热量
通过每天的活动去消耗
以前大部分体力活工作可能比较多，大家的日常消耗运动也是足够的
现在很大一部分是都坐办公室
运动是极少极少的，更谈不上消耗了
而且，25岁以后，新陈代谢会逐步降低
原来吃不胖的体质，也会慢慢变成容易胖的
所以，每周腾出3-5天去适量运动是非常必要的
征兆四：发现自己经常感觉口渴
突然就非常口渴，想喝水，且不管喝多少
总觉得还是不够，那是体内盐分摄入过多
导致身体出现缺水现象
这个应该也是非常常见的，现在大部分外卖
都是重油重盐，是非常容易出现这个状况的
可能嘴巴习惯了不觉得咸，但身体会反应出来的
除了控制每天的盐分摄入，还需要及时补充水分
少量多次的进行补水，建议每天饮水在1500ML~2000ML
千万千万不要用饮料代替
温开水是最好的，茶或咖啡可以少量喝
但不适合替代大量水分摄入需要看体质的
征兆五：疲劳过度，压力山大
疲劳和压力，会让身体的激素发生变化
这也是发胖的一个重要原因
压力太大，人体肾上腺糖皮质激素分泌会增加
这种激素会导致血糖上升
短时间会有提神的作用，但非常容易导致体内的脂肪堆积
所以，需要劳逸结合，适当的舒缓
减缓压力，释放情绪，保持规律的运动习惯
下面几个体式非常适合缓解身体和情绪的疲惫
跟着滚滚一起练习吧
牛面式
这个体式可以随时做，在办公室里，甚至坐在沙发上，你每天都能享受到一种美妙的舒展。
• 坐立，屈双膝，双腿交叉
• 脚背贴地，膝盖重叠朝前
• 右臂向后向下，屈肘放于背后
• 左臂向前向下，屈肘双手交扣
• 保持8个呼吸，反侧重复
平板支撑
这个体式很锻炼到全身肌肉的姿势，臂力、腿部力量、腹核心的力量等。
• 下犬式开始，吸气，身体重心前移
• 双臂垂直于地板，指尖朝前
• 双手与肩同宽，双手推地
• 脚跟脚尖一条直线
• 收紧大腿，臀部，腹部肌肉
• 保持1分钟
骆驼式
这个体式可以使背部强健，打开肩膀和胸腔；使精神振奋，焕发能量。
• 跪立，双腿分开与髋同宽
• 手扶髋，保持髋在膝盖正上方
• 吸气，胸骨上提，脊柱延长
• 再向后落手，下巴内收
• 目光凝视鼻尖
• 保持5个呼吸
眼镜蛇式
这个体式加强手臂，同时打开上背部和肩膀。
• 俯卧，双腿并拢收紧
• 手掌置于肩膀下方，手肘內夹
• 吸气，双手推地，上提胸腔
• 呼气，双肩放松下沉向后展开
• 保持5个呼吸
双角式变体
这个体式可以消除大腿内侧、后侧的赘肉，还可以预防胸部下垂哦。
• 山式，双腿分开一腿长
• 手臂在体后十指交扣
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，直背前屈
• 脖子放松，保持5个呼吸
下犬式
下犬式是我们在瑜伽中学习的第一个体式之一，它堪称是一个完美的瑜伽体式，既要求力量也要求柔韧，不仅可以增强手臂，肩膀和核心。还可以打开背部，胸腔。让身体充满活力！
• 俯卧
• 手放在胸腔两侧，脚尖回勾
• 吸气，坐骨上提，身体后推
• 使身体形成倒V型，大腿肌肉收紧
• 脚后跟向下踩，手臂，腿伸直
• 保持1-3分钟
