近50个动作环环相扣，与自己的身体展开深层次对话。
一恋垫上普拉提.课程概要
Elina Pilates: Program Summary
ELINA
课程概要
SYLLABUS DESIGNING
普拉提运动的基本原则及运动原则
垫上普拉提经典动作教学和运动分析
垫上普拉提结合小工具的辅助教学
运用口令引导、想象提示、辅助手法提升教学品质
体态分析，在根据不同体态给予针对性的调整
进一步提高普拉提训练技巧，增强教学能力，丰富教学经验
私教课程处方应用与团体课程编排设计，讲解分析课程编排底层逻辑
应有尽有，随时随地普拉提
Pilates on demand, fully equipped
| 仰卧位体式动作 | 侧卧以及侧支撑动作 |
1.桥式 Bridging 2.髋部放松HipRelease 3.骨盆时钟Pelvic Clock 4.僵虫式 Dead Bug 5.单腿画圈Single Leg Circles 6.仰卧手臂系列ArmSeries 7.胸部抬起Chest Lift 8.百次拍击Hundred 9.向上卷动Roll Up 10.单腿伸展Single Leg Stretch 11.直腿单腿伸展Single Straight Leg Stretch 12.双腿伸展DoubleLeg Stretch 13.十字交叉Criss Cross 14.反向卷腹Roll Over 15.V字平衡Teaser 16.仰卧脊椎旋转 | 17.侧卧翻书Book Opening 18.侧卧单腿抬落Sidelying Lower &Lift 19.侧卧单腿画圈Sidelying Leg Circles 20.侧卧踢腿SideKick 21.侧卧双腿上抬Side Leg Series 22.蚌式开合Mussel 23.侧弯SideBend 24.星星Star Mat |
| 俯卧动作 | 坐姿动作 |
25.天鹅伸展Swan 26.天鹅潜水Swan Dive 27.俯卧髋部伸展ProneHipExtension 28.标枪 Dart 29.蛙泳Breaststroke 30.游泳Swimming 31.单腿后踢SingleLeg Kick 32.双腿后踢Double LegKick | 33.美人鱼Mermaid 34.坐姿脊柱前屈Spine Stretch Forward 35.坐姿脊柱旋转Spine Twist 36.锯式Saw 37.滚动如球Rolling Like A Ball 38.侧斜后卷ObliquesRoll Back 39.半程后滚Half Roll Back |
| 足支撑 | 站姿动作 |
40.猫背伸展CatStretch 41.陆上畅游Quadruped 42.单腿后拉LegPull Front 43.反板支撑LegPull 44.坐姿侧弯Seated SideBend | 45.站姿脊柱卷下Standing Roll Down 46.俯卧撑Push Up 47.芭蕾起蹲 Ballet Squat |
从训练有素的五天四晚到日常
Carry a focused retreat into everyday living
无论你是普拉提小白，还是专业的教练，
认识一恋
Meet Elina
一恋垫上普拉提.导师
Elina Pilates: Trainer
培训时长与费用
Course Duration & Fees
五天四晚
上午 8:30 - 11:30
下午 14:00 - 17:30
晚自习 19:00 - 20:30
第五日15:30 结课
原价：3980元
限时薅羊毛价：1980元
注：浙江总部提供食宿，高铁接送，其他校区不含。
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