垫上普拉提的独特之处在于它的简单和深度。
你所需要的，仅仅是一张垫子和你自己的身体。
重心觉察：身体控制的关键
从垫上到生活
这种通过调整重心来控制身体的能力，会自然而然地融入日常生活。
五天四晚的深度体验
在一恋普拉提五天四晚的【垫上】课程中，你不仅能学习到近50个经典动作，更能深入理解普拉提的运动原理：专注、控制、核心、流畅、精确和呼吸。
每一个动作都要求我们全神贯注，精准控制身体的每一个部位。
从核心出发，让动作如行云流水般流畅自然。
经典动作，全面唤醒
当你来到一恋，躺在一张简单的普拉提垫子上，开始一系列如"桥式"、"百次拍击"、"V字平衡"等经典普拉提动作时，你会感受到身体的每一块肌肉和每一个神经元都在苏醒。侧卧时的"蚌式开合"唤醒了平日里沉睡的侧腹肌，而俯卧的"天鹅伸展"则让你的背部舒展如夏夜初生的花朵, 应有尽有，不一而足。
你也会学会如何根据自身体态进行调整，甚至掌握普拉提课程编排的底层逻辑。
ELINA
课程概要
SYLLABUS DESIGNING
普拉提运动的基本原则及运动原则
垫上普拉提经典动作教学和运动分析
垫上普拉提结合小工具的辅助教学
运用口令引导、想象提示、辅助手法提升教学品质
体态分析，在根据不同体态给予针对性的调整
进一步提高普拉提训练技巧，增强教学能力，丰富教学经验
私教课程处方应用与团体课程编排设计，讲解分析课程编排底层逻辑
课程内容详情
| 仰卧位体式动作 | 侧卧以及侧支撑动作 |
1.桥式 Bridging 2.髋部放松HipRelease 3.骨盆时钟Pelvic Clock 4.僵虫式 Dead Bug 5.单腿画圈Single Leg Circles 6.仰卧手臂系列ArmSeries 7.胸部抬起Chest Lift 8.百次拍击Hundred 9.向上卷动Roll Up 10.单腿伸展Single Leg Stretch 11.直腿单腿伸展Single Straight Leg Stretch 12.双腿伸展DoubleLeg Stretch 13.十字交叉Criss Cross 14.反向卷腹Roll Over 15.V字平衡Teaser 16.仰卧脊椎旋转 | 17.侧卧翻书Book Opening 18.侧卧单腿抬落Sidelying Lower &Lift 19.侧卧单腿画圈Sidelying Leg Circles 20.侧卧踢腿SideKick 21.侧卧双腿上抬Side Leg Series 22.蚌式开合Mussel 23.侧弯SideBend 24.星星Star Mat |
| 俯卧动作 | 坐姿动作 |
25.天鹅伸展Swan 26.天鹅潜水Swan Dive 27.俯卧髋部伸展ProneHipExtension 28.标枪 Dart 29.蛙泳Breaststroke 30.游泳Swimming 31.单腿后踢SingleLeg Kick 32.双腿后踢Double LegKick | 33.美人鱼Mermaid 34.坐姿脊柱前屈Spine Stretch Forward 35.坐姿脊柱旋转Spine Twist 36.锯式Saw 37.滚动如球Rolling Like A Ball 38.侧斜后卷ObliquesRoll Back 39.半程后滚Half Roll Back |
| 足支撑 | 站姿动作 |
40.猫背伸展CatStretch 41.陆上畅游Quadruped 42.单腿后拉LegPull Front 43.反板支撑LegPull 44.坐姿侧弯Seated SideBend | 45.站姿脊柱卷下Standing Roll Down 46.俯卧撑Push Up 47.芭蕾起蹲 Ballet Squat |
五天蜕变，终身受益
五天蜕变，终身受益
经过五天四晚的深入训练，你可能会惊喜地发现自己的变化：站在镜子前，背部线条更加流畅，腹部肌肉若隐若现，整个人散发出一种由内而外的力量感。
但这仅仅是开始。
真正的收获是你能将这种身体意识带入日常生活。你会发现自己在工作时坐姿更挺拔，走路时步伐更轻盈，甚至在做家务时也能保持核心稳定。
无论你是初学者还是资深爱好者，都能在这里找到提升的空间。
约瑟夫·普拉提斯曾说：“身体塑造头脑，头脑塑造身体。”
即刻，来一恋，用一张简单的垫子重新塑造你的身体与头脑。
了解更多一恋垫上普拉提导师及学员反馈，请阅读：【垫上】随时随地一恋普拉提
培训时长与费用
五天四晚
上午 8:30 - 11:30
下午 14:00 - 17:30
晚自习 19:00 - 20:30
第五日15:30 结课
原价：3980元
限时薅羊毛价：1980元
注：浙江总部提供食宿，高铁接送，其他校区不含。
关注官方订阅号、更多干货分享
