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又是一年双十一临近，朋友圈清单刷屏：收藏半年的大衣，装修灵感好物，囤货的零食美妆......
但这些钱一花出去就在贬值，那钱怎么花才会随时间增值呢？
在一恋普拉提，一张普通的垫子就能开启这种“增值”。
全身酸痛，腰背僵硬——这些困扰，源于我们与身体的“失联”，这个双十一何不投资一张让自己体态得到改善，逐步脱离亚健康的垫子？
在一恋垫上普拉提课程中，仰卧、侧卧、俯卧，近50个经典动作循序渐进：桥式让僵硬的腰椎重获活力，天鹅式唤醒沉睡的背部肌群，美人鱼式则能找回核心的支撑力。
每个动作都不是单纯的摆pose，而是在重塑与身体的连接。
| 仰卧位体式动作 | 侧卧以及侧支撑动作 |
1.桥式 Bridging 2.髋部放松HipRelease 3.骨盆时钟Pelvic Clock 4.僵虫式 Dead Bug 5.单腿画圈Single Leg Circles 6.仰卧手臂系列ArmSeries 7.胸部抬起Chest Lift 8.百次拍击Hundred 9.向上卷动Roll Up 10.单腿伸展Single Leg Stretch 11.直腿单腿伸展Single Straight Leg Stretch 12.双腿伸展DoubleLeg Stretch 13.十字交叉Criss Cross 14.反向卷腹Roll Over 15.V字平衡Teaser 16.仰卧脊椎旋转 | 17.侧卧翻书Book Opening 18.侧卧单腿抬落Sidelying Lower &Lift 19.侧卧单腿画圈Sidelying Leg Circles 20.侧卧踢腿SideKick 21.侧卧双腿上抬Side Leg Series 22.蚌式开合Mussel 23.侧弯SideBend 24.星星Star Mat |
| 俯卧动作 | 坐姿动作 |
25.天鹅伸展Swan 26.天鹅潜水Swan Dive 27.俯卧髋部伸展ProneHipExtension 28.标枪 Dart 29.蛙泳Breaststroke 30.游泳Swimming 31.单腿后踢SingleLeg Kick 32.双腿后踢Double LegKick | 33.美人鱼Mermaid 34.坐姿脊柱前屈Spine Stretch Forward 35.坐姿脊柱旋转Spine Twist 36.锯式Saw 37.滚动如球Rolling Like A Ball 38.侧斜后卷ObliquesRoll Back 39.半程后滚Half Roll Back |
| 足支撑 | 站姿动作 |
40.猫背伸展CatStretch 41.陆上畅游Quadruped 42.单腿后拉LegPull Front 43.反板支撑LegPull 44.坐姿侧弯Seated SideBend | 45.站姿脊柱卷下Standing Roll Down 46.俯卧撑Push Up 47.芭蕾起蹲 Ballet Squat |
五天四晚的沉浸式练习，专业导师会根据你的体态进行个性化指导。当你重新站在镜子前，也许会惊喜地发现：背不知不觉挺直了，腰腹线条开始显现，就连走路的姿态都变得从容有力。
更重要的是，这种改变会持续“增值”。
当你工作久坐时，自然会意识到身体的需要；当你提重物时，会本能地找到正确的发力方式。这种身体觉知的提升，会让生活质量产生持续的正向变化。
双十一期间，五天四晚课程依旧是1980元，没有噱头，没有特惠，因为一直都是这个超值底价。
培训时长及费用
上午 8:30 - 11:30
下午 14:00 - 17:30
晚自习 19:00 - 20:30
第五日15:30 结课
原价：3980元
限时薅羊毛价：1980元
注：浙江总部提供食宿，高铁接送，其他校区不含。
往期部分学员反馈
ELINA COURSES
一恋培训.报名中
