寻常三五夜，不是不婵娟。及至中秋满，还胜别夜圆。
清光凝有露，皓魄爽无烟。自古人皆望，年来又一年。
—— 栖白 【唐】
栖白的诗凝炼而优曼，中秋之月自是胜过别夜，但寻常的日子也可处处婵娟，特别是那些有普拉提陪伴的时间。
月圆之夜，一起来回顾一下一恋普拉提的经典课程：
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
关于一恋1980元实现全民普拉提的愿景，看这里：
1980元实现一个全民普拉提大器械的未来 | 痴人说梦 or 远见卓识?
一阶完成后，你或许会体会到通过练习普拉提，我们重新定义了自己潜能的边界，那就是没有边界，自然而然，你会想开始二阶的学习。
课程名称：【二阶】 腾飞普拉提大器械技能与团课私教水准仅3980元
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
作为普拉提大器械教学的口碑品牌，一恋的垫上普拉提同样可圈可点。
课程名称：【垫上】随时随地一恋普拉提
五天四晚，近50个垫上动作环环相扣，深度体验肢体与地心引力的对话，并辅以六个常用垫上普拉提小工具的巧妙使用。
| 仰卧位体式动作 | 侧卧以及侧支撑动作 |
1.桥式 Bridging 2.髋部放松HipRelease 3.骨盆时钟Pelvic Clock 4.僵虫式 Dead Bug 5.单腿画圈Single Leg Circles 6.仰卧手臂系列ArmSeries 7.胸部抬起Chest Lift 8.百次拍击Hundred 9.向上卷动Roll Up 10.单腿伸展Single Leg Stretch 11.直腿单腿伸展Single Straight Leg Stretch 12.双腿伸展DoubleLeg Stretch 13.十字交叉Criss Cross 14.反向卷腹Roll Over 15.V字平衡Teaser 16.仰卧脊椎旋转 | 17.侧卧翻书Book Opening 18.侧卧单腿抬落Sidelying Lower &Lift 19.侧卧单腿画圈Sidelying Leg Circles 20.侧卧踢腿SideKick 21.侧卧双腿上抬Side Leg Series 22.蚌式开合Mussel 23.侧弯SideBend 24.星星Star Mat |
| 俯卧动作 | 坐姿动作 |
25.天鹅伸展Swan 26.天鹅潜水Swan Dive 27.俯卧髋部伸展ProneHipExtension 28.标枪 Dart 29.蛙泳Breaststroke 30.游泳Swimming 31.单腿后踢SingleLeg Kick 32.双腿后踢Double LegKick | 33.美人鱼Mermaid 34.坐姿脊柱前屈Spine Stretch Forward 35.坐姿脊柱旋转Spine Twist 36.锯式Saw 37.滚动如球Rolling Like A Ball 38.侧斜后卷ObliquesRoll Back 39.半程后滚Half Roll Back |
| 足支撑 | 站姿动作 |
40.猫背伸展CatStretch 41.陆上畅游Quadruped 42.单腿后拉LegPull Front 43.反板支撑LegPull 44.坐姿侧弯Seated SideBend | 45.站姿脊柱卷下Standing Roll Down 46.俯卧撑Push Up 47.芭蕾起蹲 Ballet Squat |
课程名称：【普拉提教练认证课】来一恋20天144小时变身专业普拉提教练
| 垫上训练（五天） | 器械入门（六天） |
1. 普拉提的历史脉络 2. 人体解剖学基础 3. 核心呼吸技巧 4. 6个中立位概念 5. 40个基础垫上动作 | |
| 进阶器械训练（七天） | |
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