健康过重阳
2024年10月11日就是重阳节啦，重阳节也是中国老人节、敬老节，尊老敬老是中华民族的传统美德，在重阳节到来之际，我们不仅要多多陪伴家中的老人，也要多多关注他们的健康问题。
便秘对于老年人来说很普遍，是许多老年人会面临的问题。这不仅严重影响生活质量，还可能引发一系列健康问题。便秘的原因多种多样，包括饮食不均衡、缺乏运动、心理压力等。
今天，咱们就围绕老年便秘的预防，给大家带来详尽而实用的讲解,请搬好小板凳,我们开讲啦！
便秘在老年人群体中相对普遍，通常表现为排便频率减少、排便困难或粪便干燥。根据医学定义，便秘一般指每周排便少于三次。老年人的肠道功能逐渐减退，肠道蠕动速度减缓，加上饮食纤维摄入不足和水分摄入不足，使得便秘成为一种常见现象。
老年便秘不仅仅是一个生活不便的问题，还可能导致更为严重的健康风险。长期便秘会引发肠道疾病，如痔疮、肠梗阻等，甚至增加结肠癌的风险。此外，便秘还可能导致身体的毒素积累，影响整体健康状况，增加心理压力，导致焦虑和抑郁等情绪问题。
01
注意饮食调理
水果：如苹果、香蕉、梨和浆果等，这些水果不仅富含纤维，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于提高免疫力。蔬菜：如菠菜、胡萝卜、花椰菜和西兰花等，蔬菜中的纤维能够促进肠道蠕动，帮助排便。全谷物：如燕麦、全麦面包和糙米等，选择未加工的全谷物能够提供更多的膳食纤维。此外，保持充足的水分摄入也十分重要。老年人每天至少应喝8杯水（约2升），水分能够软化粪便，促进肠道的正常运作。可以在饮食中增加汤类和水分丰富的食物，如西瓜和黄瓜等。
02
恢复正常排便
固定排便时间：最好每天在同一时间上厕所，如早晨起床后或餐后，利用生物钟的规律性，帮助身体形成习惯。倾听身体信号：避免抑制排便的冲动，及时响应身体的需求，能够有效减少便秘的发生。创造舒适的环境：确保厕所环境舒适，使用适合的坐便器，必要时可以使用脚凳，帮助调整姿势，促进排便。
03
减少压力
每天花几分钟进行冥想或深呼吸练习，可以有效缓解焦虑和压力。与朋友、家人保持联系，参与社交活动，能够改善情绪，减少孤独感。培养兴趣爱好，如绘画、园艺或阅读等，能够帮助放松心情，转移注意力。
04
坚持合理运动
适度的运动有助于促进肠道蠕动，增强新陈代谢。老年人可以选择以下低强度的运动，散步：每天进行30分钟的散步，既能提高心肺功能，又能促进肠道健康。太极：这是一种温和的运动形式，能够增强身体的柔韧性和平衡性，同时有助于减轻压力。简单的伸展运动：在家中进行简单的伸展运动，可以促进血液循环，改善肠道功能。
05
避免久坐不动
长时间坐着会降低肠道的活动性，增加便秘的风险。老年人应采取以下措施，定时起身活动：每隔一小时起身活动5-10分钟，走动或做一些简单的伸展运动，能够有效促进血液循环和肠道健康。调整坐姿：保持正确的坐姿，避免长时间保持同一姿势，必要时可以使用舒适的坐垫。参与社区活动：参加社区的健身活动或老年人俱乐部，既能锻炼身体，又能增加社交互动。
综上所述，老年便秘是一个不可忽视的问题，其危害不仅影响生活质量，还可能引发更严重的健康问题。通过注意饮食调理、恢复正常排便、减少压力、坚持合理运动和避免久坐不动，老年人可以有效预防便秘。养成这些良好的生活习惯，不仅能够帮助老年人保持健康的肠道功能，还能提升整体生活质量。
科室简介
成大附院老年医学科是成立较早的学科，由以前的干部病房为依托发展而来，是国家老年疾病临床医学研究中心协同网络核心单位(301医院、华西医院)、成都市医学重点学科建设项目、金牛区医学会老年医学专业委员会主委单位、四川省第一批老年友善医疗机构（医院），通过国家药物临床试验（GCP）认证，是国家第一批内科住院医师规范化培训基地。承担成都大学临床医学院、护理学院本科教学及实习带教工作。
老年医学科是集临床、科研、教学为一体的学科，拥有一支经验丰富、技术精湛的医护团队，医生专业涵盖心血管病学、呼吸与危重症医学、神经病学、内分泌肾脏病学，同时配备常驻临床药师、康复治疗师及临床营养师，为老年多学科团队诊疗提供有力保障。病区施行整体化责任制护理，护理组成员中有老年专科护士、静脉治疗专科护士及造口失禁专科护士，设置有静疗小组、管道小组、气道小组、造口小组、营养及康复小组，对老龄患者的护理有着丰富的临床经验。科室围绕老年人健康需求及现代老年医学发展方向，树立以维护老年人功能为核心的全人、全程、全生命周期的大健康管理理念，开设老年病急性期快速恢复(ACE）单元、老年重症单元、老年安宁疗护单元、老年营养病房等多个医疗单元，实现了老年患者一站式医疗服务、综合性全面评估、个体化干预管理的现代老年医学模式。
联系电话
老年医学科医生站
028-60868011
老年医学科护士站
028-60868013
来源：老年医学科
何函倩、韩艳
关于我们
院本部
24小时服务热线：028-60868888
医院地址：成都市金牛区二环路北二段82号
（点击下图即可导航）
十陵院区
24小时服务热线：028-60868888
医院地址：成都市龙泉驿区友谊东路
（点击下图即可导航）
铁二院分院
24小时服务热线：028-60868888
医院地址：成都市金牛区通锦路3号
（点击下图即可导航）
