MOTHER’S DAY
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一、先来了解专业意见
1、怀孕期间的体育活动风险很小，并已被证明对大多数妇女有益。
2、应鼓励低风险妇女在孕前、孕期进行有氧和力量调节运动。
3、妇产科医生应评估孕妇的疾病风险和孕期并发症。
4、孕期有规律的体育活动可以改善或保持身体健康，有助于管理体重，降低肥胖妇女患妊娠期糖尿病的风险，并提高心理健康。
5、根据患者制定最终锻炼目标，每天至少20-30分钟的锻炼计划，并根据医学评估情况进行调整。
6、建立关于职业体育活动对母胎健康影响的改进证据基础。
二、孕期有氧运动绝对禁忌
和相对禁忌症有哪些？
1、绝对禁忌症：血液动力学显著异常的心脏病、活动受限制的肺病、宫颈机能不全或环扎术、有早产风险的多胎妊娠、妊娠中期或晚期持续出血、妊娠26周后前置胎盘、当前妊娠发生早产风险、胎膜破裂、妊娠高血压或子痫前期、严重贫血。
2、相对禁忌症：贫血、未评估的母体心律失常、慢性支气管炎、1型糖尿病控制不力、极度病态肥胖、极度低体重（BMI＜12）当前妊娠期的宫内生长受限、高血压控制不佳、骨科疾病限制、癫痫控制不佳、甲状腺功能亢进控制不佳、重度吸烟者。
三、孕期安全与避免的
运动项目有哪些？
安全：散步、快步走、游泳、瑜伽、普拉提（改良）。
避免：身体接触对抗运动（如冰球、拳击、足球和篮球等）、坠落风险高的活动（如滑水、滑雪、冲浪、体操和骑马等）、潜水、“热瑜伽”或“热普拉提”等。
四、停止运动的警告信号
阴道出血、有规律的疼痛性宫缩、羊水渗漏、运动前呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力影响平衡、小腿疼痛或肿胀。
五、孕妈运动与胎儿反应
有哪些？
1、大多数关于胎儿对母体运动反应的研究都集中在胎儿心率变化和出生体重上。
2、在运动期间或运动后，胎儿心率比基线每分钟至少增加10-30次。
3、持续锻炼的孕妈，婴儿出生体重比较稳定（差异小），但在妊娠晚期继续剧烈运动的女性分娩的婴儿体重比对照组轻200-400克（因为消耗得多）。
4、活跃和非活跃孕妇和胎儿对30分钟的剧烈运动有很好的耐受性。
六、孕妈运动的好处
1、孕期有规律的有氧运动可以改善或保持身体健康。
2、有助于妊娠期糖尿病、剖宫产发生率和阴道助产发生率降低、产后恢复时间明显缩短。
3、降低妊娠期糖尿病孕妇的血糖水平，预防子痫前期等。
七、孕期锻炼处方
1、需医生做出临床评估，与孕妈一起制定运动计划。
2、每周大部分时间每天进行至少20-30分钟中低等强度的运动。
3、鼓励在怀孕前、怀孕且无并发症期间和怀孕后的妇女进行体育活动。
4、保持充足的水分、避免长时间平躺、如果出现任何警告信号，应立即停止锻炼。怀孕前久坐不动的孕妇应循序渐进地增加锻炼。
5、长时间的锻炼要在常温或环境可控制的条件下进行,比如在有空调的房间里,并且要注意水分和能量的摄入,不能过热。
来源：产科 甘梅
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