霜降有“三防”——防秋寒、防秋燥、防秋郁

健康 2024-10-23 17:46 江西

霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始，霜降”是一年中昼夜温差最大的时节，秋燥明显，不仅对人体健康的影响较大，人们也更容易出现情绪波动。故防秋寒、防秋燥、防秋郁，是“霜降”节气养生保健的重点。

一、防秋寒

霜降着装重点护腰，秋末时节，如果不做好保暖工作，很容易因凉气入侵引发感冒、关节疼痛等疾病。俗话说，霜降一过百草枯，保腰护腿要知足。腰为一身之轴，承上启下，腰活则周身灵活，腰皱则周身僵硬。所以，在这个节气一定要加强对腰腿的保护和锻炼。平时，大家可以穿高腰裤令腰温暖，也可以经常练习倒着走和后抬腿的动作，来锻炼背部肌群。此外，在泡脚的时候用搓热的双手摩搓后腰，同样也有护腰的功效。如果您觉得这些都太麻烦，那么，记住最简单的护腰方法是每小时起身伸个懒腰。

穴位养生：

①大椎穴，在后正中线上，低头时颈后最突起的高骨下方。该穴位督脉与六条阳经的交汇点，故有“大椎通阳”一说。按摩或艾灸大椎穴可以活血通络，散一身之寒。

②迎香穴，深秋外邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病，可通过摩擦鼻翼两侧的迎香穴以宣通鼻窍预防感冒，缓解鼻塞流涕等症状。

二、防秋燥

这个季节也是肠胃疾病的高发期，特别是胃溃疡和十二指肠溃疡。故而，饮食上要格外注意，避免进食过多辛辣的食品，如姜、葱、蒜、辣椒等，尤其是辛辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”。

中医认为，山药、芡实、栗子等都是此时节健脾进补的佳品。薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性温而不燥的食物也宜常食。此外，秋冬季偏燥，易犯咳嗽，应多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜。如梨、苹果、洋葱、芥菜、冬瓜、萝卜等，可以起到清热、化痰的作用。

穴位养生：

①三阴交，位于内踝尖上四横指胫骨后缘靠近骨边凹陷处，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，故而得名，有滋阴生津、润燥清热之功。

②太溪穴。位于足内踝尖最高点和跟腱连线中点的凹陷处。经常按摩此穴，有滋补肾阴、润燥生津的作用。以上穴位按摩如能配合足浴则效果更佳。

三、防秋郁

预防秋郁，除了多做户外运动、规律作息外，更重要的是培养健康的爱好，参加有益身心的活动，调畅情志，移情易性，保持心情愉悦，以达到养生保健的目的。

穴位养生：

① 太阳穴，在颞部眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处。按揉该穴能缓解疲劳、振奋精神、止痛醒脑。可缓解因情绪波动引起的头晕、头疼等症状。

②膻中穴，位于前正中线上，两乳头连线的中点。属任脉，是八脉交会穴“气会”。用手拇指交替按揉膻中穴，每次 3~5 分钟，有宽胸理气之功，可缓解由抑郁、焦虑引发的胸闷、心慌等不适。

１、膏方适宜人群：

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③　需要长期服药治疗的慢性病患者；

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２、膏方开方取药流程：

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