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霜降养生：滋阴润肺，调养身心

健康 2024-10-23 17:46 江西

霜降节气

霜降，作为二十四节气中的第18个节气，标志着天气逐渐转冷，开始有霜出现。这一时节，阳气敛降，寒气渐盛，人体也需要顺应自然变化，进行适当的养生调整。

起居调整：保暖保湿不可少

霜降时节，昼夜温差增大，人体易受寒邪侵袭。因此，要注意及时增添衣物，特别是保护好头、脚和肚脐等易受寒的部位。头部受寒易导致阳气散失，脚部受寒则易引发感冒、气管炎等疾病。同时，室内要保持适宜的温度和湿度，避免过于干燥，可使用加湿器或放置一盆水来增加室内湿度。

运动锻炼：适量加大运动量

霜降时节，气温逐渐下降，但人体仍需保持一定的运动量来增强体质。可以选择登高、踢球、太极拳等传统保健项目来锻炼身体。这些运动既能增强体质，又能提高御寒能力。但要注意的是，运动不宜过于剧烈，以免出汗过多而耗伤阳气。每次运动前要做好充分的准备活动，避免受伤。

情绪调节：保持心情舒畅

霜降时节，天气渐冷，阳光减少，容易引起人们心中的凄凉之感。特别是老年人，易产生孤独凄凉感，从而终日闷闷不乐、情绪忧郁。这对身心健康是极为不利的。因此，要保持心情舒畅，积极宣泄情绪，培养乐观豁达的心态。可以多参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等，以调节心情。

饮食调养：滋阴润肺是关键

霜降时节，天气干燥，人体易受到秋燥的影响，因此滋阴润肺成为饮食调养的重点。可以适量多吃梨、百合、银耳、蜂蜜等食物，这些食物都具有滋阴润肺、补液生津的功效。此外，南瓜、山药、栗子等也是此时节的佳选，它们既能调养脾胃，又能增强免疫力。

霜降期间，推荐以下食疗方：

沙参麦冬杞子鸭汤

材料：麦冬15g、沙参30g、枸杞子15g、老鸭一只。

功效：清养肺胃、生津润燥、滋阴养血安神，适合肺肾阴虚、兼有心神不宁、夜寐欠安之人。

川贝冰糖炖雪梨

材料：川贝母5—8颗、梨1个、冰糖4—6颗。

功效：润肺、止咳、化痰、平喘，特别适用于秋冬季呼吸道疾病高发期。

桂圆枣仁花生露

材料：包括龙眼肉（桂圆）、酸枣仁、蜂蜜、丁香、花生等。

功效：温肾助阳、润肠养心，适宜肝肾亏损、秋燥心烦者。

杞淮苹果豌豆粥

材料：枸杞子、山药、苹果、桑椹、大枣、鲜豌豆、粳米等。

功效：补肾养肝、健脾益肺、生津固涩，非常适合霜降时节南方气温变化大的气候特点。

１、膏方适宜人群：

①　需要增强体质、延年益寿的人群；

②　体质虚弱之人和亚健康人群；

③　需要长期服药治疗的慢性病患者；

④　大病初愈，术后、创伤后康复期的人群。

２、膏方开方取药流程：

3、膏方宣传片：

4、咨询电话：0791-86303630

作者：王璐瑶熊莉黄丽君

一审：陈雯越

二审：杨萌

三审：沈德森

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